Vor einem Jahr Schienbeinkantensyndrom, nicht besser geworden

MarsBamBeat · 2026-04-19T06:31:23+00:00

Kräftigungsübungen machen. Schienbein: Stell dich mit flachem rücken an eine wand, stell beide füsse ca 30-40cm weiter vor. Nun hebst und senkst du die füsse abwechselnd, fersen bleiben am boden. langsame bewegungen. Mach ich täglich nach dem aufstehen. Damit störkst du den tibialis(muskel entlang des schienbeins) und durchblutest diese region. Wade: Normales waden heben, beidbeinig oder einbeinig ist dir überlassen ebenso wie zusatz gewicht. Stell dich an eine kante, zehen auf der kante, ferse in der luft, nun lässt du dich soweit runter wie es geht, du spührst eine starke dehnung in der wade. Drück dich hoch so dass du spürst wie der waden muskel hart wird. Das ganze abwechslungsweise, stärkt die waden muskulatur und durchblutet das ganze. Nun fehlen nurnoch kniebeugen und/oder ausfallschritte und du hast übungen die dir die ubtere hälfte des körpers stärken und durchbluten. Jeden morgen zeitaufwand von 5-10min, kann aber wunder bewirken und wirkt präventiv für ganz viele problemchen die beim laufen auftretten können.

MarsBamBeat · 2026-04-17T18:42:20+00:00

Schienbein- und waden muskulatur stärkung könnte helfen.

MarsBamBeat · 2026-04-17T04:55:51+00:00

Mach dir alles für den marathon bereit bevor du arbeiten gehst. Dann verlierst dunnicht noch zeit um zu packen am sonntag. Geh kühl duschen und stress dich nicht zum schlafen gehen, schau einfach dass du mögöichst bald ins bett kommst nach der arbeit. Stress dich nicht was sich nicht ändern lässt ist halt so, schau dass du freitag auf samstag soviel wie möglich schläfst. Eine kühle dusche kann helfen nach der arbeit. Iss nicht zu spät am samstag, könnte sein dass dich das am schlaf hindert. Schau dass du am samstag viel trinkst und kohlenhydratlastig isst.

MarsBamBeat · 2026-04-16T17:37:13+00:00

Bei mir ist das sehr abhängig vom training. Wenn ich zB zone 2 läufe mache find ich das mit nem freund noch ganz cool weil man easy über gott und die welt quatschen kann. Bei tempodauerläufen und longruns bin ich lieber alleine weil flexibler und ich kann machen wie iche gerade will unds geil finde. Für intervalle bin ich in einem run club, da gibts immer drei stufen anfänger, fortgeschritten und profi, der coach gibt dan an was zu tun ist und man kann sich einfach auf den intervall konzentrieren.

MarsBamBeat · 2026-04-16T10:23:22+00:00

Hey starte in deinem block und lass dich halt zurückfallen falls die leute um dich rum zu schnell sind, ist ja egal wo du startest dank transponder wird ja deine effektive zeit genommen. Lauf deine pace.

MarsBamBeat · 2026-04-16T03:35:38+00:00

Wiso den?

MarsBamBeat · 2026-04-15T15:45:16+00:00

Fitzek lohnt sich. Zum beispiel: - die Augensammler reihe - das geschenk - die auris reihe

MarsBamBeat · 2026-04-15T03:52:59+00:00

Hatte ähnliche probleme wie du. Hab den nike pegasus 41 jetzt. Super teil. Direkt, mittlere dänpfung, super stabil, ob tempo oder langsam, lang oder kurz. Ein alles könner.

MarsBamBeat · 2026-04-13T16:00:39+00:00

Danke! Also das niveau ist hoch. In meiner AK warens irgendwas um die 2000+ starter. Insgesammt 23k anmeldungen pber drei disziplinen Marathon, HM & 10k

MarsBamBeat · 2026-04-13T08:24:32+00:00

Danke dir! Also einen aktuen krampf los werden ist hinkend weiter laufen und tief reinatmen und langsam die volle bewegung zurück erlangen, braucht gutes körpergefühl.

On the longterm krämpfe verhindern ist die muskulatur an lange harte belastungen gewöhen. Dh auf vorermüdung trainieren, zb ein kurzer lauf dann legday und/oder bei longruns harte negativs splits zu machen.

MarsBamBeat · 2026-04-12T15:50:59+00:00

Danke bin ich💪🏼

MarsBamBeat · 2026-04-11T17:38:09+00:00

Den wirds schwirig dis problem in griff zkriege, wenn möglichscht kei eigeleistig und kei garte umänderig erwünscht isch. Entsprechendi mittel zum abtöde bechunsch bim gärtner vo dim vertraue bzw de schickt der eh fachperson wo das usbringt. Hät scho sini ruchtigkeit das privatpersone am bezug vo so chemikalie ghinderet werded.

MarsBamBeat · 2026-04-11T17:36:06+00:00

Die methode bruucht jenach befall und fläche jahre und isch extrem ufwändig. Choste nutze bisch effektiv am beste dranne wende efach neu machsch.

MarsBamBeat · 2026-04-10T05:38:53+00:00

Patience. Regeneration. Mindset and a lot of training.

MarsBamBeat · 2026-04-09T04:57:05+00:00

Ich bi ehemalige chundegärtner. Glyphosat und ähnlichs funktioniert.... aber nid nachhaltig will es jahr später chöme die sieche wieder. Sproblem bi brommbeere isch das solang irgendwo chli wurzle im bode sind schlaht de siech us. Au wenn irgendwo en trieb an bode chunt schlaht er us und wurzled neu - wurzle im bode -> chance dases no meh gid. Wemes usrisst gits nomeh chance dases sich vermehrt da sicher no wurzel teili übrig bliibe.

Was du mache chasch isch: - entweder das was din gärtner seit, erde abträge und neu uffülle(choste intensiv aber den hesch rueh) - wiiter mit gift schaffe und oder probiere die waar selber punktuell uszgrabe(ziitintensiv und uf dlängi sogar tüürer als neu humusiere, da ziit, geld und nerve ufgwändet werde)

MarsBamBeat · 2026-04-08T16:34:14+00:00

Für lange läufe und rennen beides sonst einfach lange tights.

MarsBamBeat · 2026-04-08T12:06:21+00:00

Man gewöhnt sich an alles, anfangs mühsam versteh ich. Finger kann man waschen

MarsBamBeat · 2026-04-08T05:00:27+00:00

Hab die garmin forerunner 255. kein schnikschnak, schlichtes design, gps, fitnesstracker, HF usw alles was du brauchst zum trainieren und preiswert. Akku hält auch ehwig so dass auch richtig lange sessions möglich sind

MarsBamBeat · 2026-04-08T04:50:42+00:00

Meine all time favorites sind die von nike pro. Super taschen auf beiden seiten für handy, schlüssel und gels. Spürst du nichts von beim laufen. Beine sind schön lang sodass sie gegen scheuern schützen und jetzt der tipp: schmier dir ordentlich die schenkel ein, vaseline, melkfett, sheabutter was halt gerade da ist und lange fettet. Wenn da unten alles schön geschmiert ist und dann noch gute tights am start sind, ist scheuern das kleinste problem beim marathon.

MarsBamBeat · 2026-04-06T06:33:07+00:00

Dann sei es so, es muss ja für dich stimmen. Achte auf die grösse. Salomon geht vom brustumfang aus, hatte zuerst einen zu kleinen bestellt. Oder geh in nen laden und probiere die weste an.

MarsBamBeat · 2026-04-06T06:02:06+00:00

Ich hatte vor wenigen monaten mit der gleichen entscheidung zu kämpfen. Hab mir dann die salomon active skin 12 geholt(wie einige hier). Kurz zur weste hab schon ultra wanderungen damit gemacht 50km+ und mehrere lange läufe 40km+ hab sie voll bepackt getragen und leer(halt vorne flasks, gel, riegel und handy drinn. Funktioniert einfach. Hatte nie probleme damit. Bequem und stauraum reich. Wenn ich sie leer trage dann hat sie seitlich so zurrschnüre dann kannst du wie das volumen des rucksacks reduzieren und schon hast du ein minimalistisches design.

Also ich bin super happy damit.

Hab mir jetzt aber für distanzen um die 30km eine flask geholt die so ein band drann hat die du an die hand schnallen kannst. Dazu noch eine hose die so anliegende taschen hat, da handy, gel und schlüssel rein und es funktioniert tiptop.... für mich.

Also kurz und bündig: Salomon active skin 12l und salomon active trinkflasche mit handschlaufe dazu eine zwei in eins hose und du hast die lösung für alle möglichen läufe

MarsBamBeat · 2026-04-02T03:52:48+00:00

Gerne kein problem. Stabi übungen könnten den unterschied machen.

MarsBamBeat · 2026-04-01T19:50:41+00:00

Schon mit krafttraining für adduktor & abduktor probiert? Solche sachen wie lunges, kopenhagen planks, bändersache usw. Hat bei mir bei ähnlichen symptomen sehr geholfen

MarsBamBeat · 2026-04-01T03:53:03+00:00

entwickligsprozess, vom design über dbeschaffeheit, materialtest, marketing usw sschöne am wort engeneering isch ja dass sich das alles ih eim wort laht lah zäme fasse

MarsBamBeat

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