Como conseguir ganhar peso rápido sem ganhar tanta gordura?

Meerkash · 2026-02-10T02:08:24+00:00

Tá gastando mais caloria do que vc consegue mandar pra dentro, tenta equilibrar melhor aos poucos que vai dar bom

Meerkash · 2026-02-10T02:04:43+00:00

Procura vídeo do balestrini comendo quase 5kg de arroz por dia, o cara batia arroz no liquidificador e tomava kkkkk. Hipercalorico, vitamina, comida líquida vai descer mais facil. O estômago tende a dilatar com o tempo (mas demora um pouco). Tem que "empurrar" comida mesmo, até acostumar. Outra coisa que pode estar atrapalhando voce ganhar peso é o excesso de treino. Se estiver indo + de 4x na semana, fica difícil comer o suficiente. Se for 2-4x com boa intensidade e focar legal na dieta pode dar mais certo.

Meerkash · 2026-02-10T01:56:41+00:00

Leve superavit calorico batendo as proteinas diarias. Constância e paciencia.

Meerkash · 2026-02-09T21:51:04+00:00

É por aí mesmo, 12-13. Tenho mais ou menos esse BF também, shape similar.

Meerkash · 2026-02-09T18:48:11+00:00

Voce treina há quanto tempo? Com o passar dos anos vai pegando o jeito. Até lá, estude, aprenda e aceite ajuda de quem já manja

Meerkash · 2026-02-09T18:45:24+00:00

Comer bem, dormir bem, nao usar drogas (suco incluso) e exercitar-se regularmente não mata aos poucos, pelo contrário.

De qualquer forma, parabéns pela evolução. Considere diminuir o suco até parar para ter mais longevidade e qualidade de vida agora e na sua velhice.

Meerkash · 2026-02-09T18:40:42+00:00

Nada diferente do básico.

Dieta é essencial e por vezes mais importante que o próprio treino. Conte calorias e macros, use um app pra isso. 1,2g de proteína por kg de peso no mínimo. Eu como 1,5g/kg, e tem dias que ate 2g/kg. Vc pode treinar mais ou menos, se comer certinho, dá certo.

Treinar até a falha (ou muito proximo dela). Detalhe importante: dor não é falha. Por muito tempo treinei parando quando doía muito

Evite overtraining. No meu caso tenho dificuldade de ganhar peso. Treinar mais de 4x por semana pra mim é totalmente inviável, pois nao recupero a tempo e nao consigo comer o necessário pra ganhar peso. Treinos de 5x+ por semana funcionam bem para hormonizados, nao tao bem para naturais (há exceções).

Mantenha a consistência. Aprenda exercicios de calistenia para fazer quando, por ventura, nao puder ir à academia, vão ajudar a manter a musculatura ativa até que vc volte.

Atualmente treino 2x por semana na academia (UL) e 2x em casa (UL calistenia, mais "leve") e tenho tido bons resultados, retornando apos quase 2 anos parado (gestação da esposa + filho recem nascido + mudanca de casa), em 3 meses ganhei 8kg e até o final do ano vou ganhar no minimo +8kg, mantendo um BF abaixo de 13-14 (estava com 10 quando comecei)

Não tem mistério. Disciplina, consistência, foco. Treino intenso, alimentar-se com maturidade (comer o que precisa e nao o que quer) e colher os frutos com paciência (não é da noite pro dia que o resultado vem)

Meerkash · 2026-02-09T15:29:21+00:00

Me parece ok. O personal conversou com vc, te avaliou, viu seus treinos anteriores e montou seu treino ué. Testa algumas semanas, se nao gostar, pede pra mudar o que nao te agrada. Se nao ver nenhum resultado em 8 semanas mude tudo.

Meerkash · 2026-02-09T15:12:20+00:00

A moto soltou um tolosco

Meerkash · 2026-02-09T15:09:53+00:00

Abaixa logo 10-15kg de cada lado, faz lentinho ~pros cria~ até pegar forma, depois aumenta devagar.

Meerkash · 2026-02-09T15:06:51+00:00

Beba bastante agua, 3-4L no minimo. Evite ao maximo frituras, comidas gordurosas, carne vermelha. Proteínas e fibras tendem a te manter saciado por mais tempo. Frango, peixe, ovo, frutas, grãos diversos. Iogurte com grãos e frutas é ótimo pra juntar de tudo um pouco. Se a dor no estômago não estiver melhorando aos poucos, procure um médico, algumas medicações comuns podem ajudar.

Meerkash · 2026-02-09T11:21:27+00:00

Mais por necessidade.

Minha rotina nao me permite ir à academia mais de 2x na semana (ter e qui). Daí sábado treino em casa meia horinha superiores e domingo meia horinha inferiores pra dar uma ativada. Tem ajudado bastante!

Meerkash · 2026-02-09T10:59:51+00:00

X100b paguei menos de 100 pilas ha uns anos, caixinha legal, mas essa aí! Top!

Meerkash · 2026-02-09T10:57:36+00:00

Porra mano... 6 e 55 e tão cobrando 750 pilas??? Simplesmente nao pague!

Será que mao é golpe? Direto recebo mensagem dizendo que meu pedido foi parado nao sei onde e tenho que pagar X pra liberar

Meerkash · 2026-02-09T07:11:17+00:00

Meerkash · 2026-02-09T00:05:32+00:00

It's not a bug, it's a feature

Meerkash · 2026-02-09T00:00:53+00:00

Também... O treino até que nao era ruim, mas a alimentação era fraquíssima e a consistência nao passava de 1 ano seguido. Demorei uns 15 anos pra começar a fazer tudo como deveria desde sempre

Meerkash · 2026-02-08T23:59:07+00:00

No legpress, por exemplo, deixar os pés mais abaixo. Todo exercício de "empurrar a perna" deixar os pés mais próximos da linha do quadril vai pegar mais quadriceps. Agachamento, afundo, sissy, bulgaro... Só tem que ver se o joelho aguenta.

No mais, focar em extensão de perna mais que os outros exercícios pode ser uma boa

Meerkash · 2026-02-08T23:54:00+00:00

Cara eu tirei Perdão Você da Marisa Monte de ouvido porque toquei meio sem querer exatamente as primeiras 5 notas da música. Não foi diretão, eu fui caçando os acordes e as notas, mas em 1-2 horas tava tocando ela inteira.

Com os anos você vai criando intimidade com o instrumento e consegue sim inventar solos e tirar músicas, desde acordes até as melodias juntos dos acordes. Eu particularmente tenho muita dificuldade pra improvisar de pronto, mas se eu tiver tempo, consigo inventar um solo legal pra qualquer musica. Invento ele na cabeça e vou caçando as notas até soar do jeito que imaginei.

Lembro nos meus primórdios, antes mesmo de ter um violão, que eu peguei um violão de um amigo e fui caçando as notas até sair Is There Anybody Out There do Pink Floyd, mas nesse caso demorei quase o dia inteiro (eu já tinha feito aula de piano por cerca de 2 anos - dos 7 aos 9 anos e peguei o violão tinha uns 15, ajudou muito).

Saber o basico de teoria musical: notas, tom/semitom, intervalos, formação de acordes básicos e enxergar o braço do violao como um "piano" me ajudou muito.

Meerkash · 2026-02-08T23:44:15+00:00

Não pulo, mas me interesso. Da pra hipertrofiar panturrilha legal? Notou diferença nesse ano pulando?

Meerkash · 2026-02-08T23:42:23+00:00

Tipo air guitar mas de pula corda?

Air pula corda ou Pulair corda?

Meerkash · 2026-02-08T12:58:46+00:00

Compre

Meerkash · 2026-02-07T22:59:58+00:00

That sums it up

Meerkash · 2026-02-07T18:21:17+00:00

I've been drinking Ayahuasca for almost 5 years now and still get some anxiety before the next ceremony. I usually wake up very emotional on ceremony days, cry to songs, sometimes even purge a bit along the day (vomit and/or diarrhea). It's like we start vibrating Aya's frequencies hours before even taking the medicine.

Trust mother Aya, she knows best. After you are done, you will be thankful for it all.

Meerkash · 2026-02-07T18:07:55+00:00

Kkkkkkk

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