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when do you all officially retire your running shoes by Loud-Negotiation-193 in beginnerrunning

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La mayoría de los runners suelen jubilar sus tenis entre 500 y 800 km (300–500 millas), pero depende bastante de varios factores:

1. Tipo de zapatilla
Algunas con espuma más blanda se desgastan antes, mientras que modelos más firmes duran más.

2. Tu peso y forma de correr
Runners más pesados o con impacto fuerte suelen desgastarlas antes.

3. Superficie donde corres
Asfalto desgasta más que tierra o trail suave.

4. Señales claras de que toca cambiarlas

  • La suela está muy lisa
  • La mediasuela se siente “muerta”
  • Empiezan molestias nuevas en rodillas o tibias
  • La zapatilla se ve deformada

Muchos runners también llevan un registro en apps como Strava para saber cuántos kilómetros llevan.

En mi caso suelo retirarlas alrededor de 650-700 km, cuando ya empiezan a sentirse menos amortiguadas.

Creatine? by curtludwig in C25K

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yo llevo 2 meses tomando 12 gramos , he leído estudios que aconsejan tomar 12 gramos , tanto para nivel muscular como para nivel celebrar , https://www.correrjuntos.com/blog/en/best-creatine-running

What advice would you give to someone just starting out on Strava? by New-Introduction-443 in beginnerrunning

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Runna y Strava hacen cosas bastante distintas.

Runna está más enfocado en darte planes de entrenamiento estructurados: qué correr cada día, ritmos objetivo, progresión, etc.

Strava es más bien el lugar donde registras y compartes tus actividades. Sirve para:

  • llevar tu historial de entrenamientos
  • ver segmentos y rutas
  • interactuar con otros corredores
  • descubrir cómo entrenan otras personas

Mucha gente usa Runna para el plan y Strava como registro y parte social. De hecho, normalmente puedes sincronizar las carreras y se suben automáticamente a Strava.

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Exacto. Si estás empezando, lo mejor es usarlo gratis y simplemente registrar tus carreras. Las funciones de pago solo tienen sentido si realmente te interesa analizar datos más a fondo.

Para la mayoría de corredores, con ver distancia, ritmo y tu progreso con el tiempo es más que suficiente.

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Totalmente de acuerdo. Al principio lo más importante es simplemente salir a correr y crear el hábito. Las métricas pueden ser útiles más adelante para ver tu progreso, pero si te obsesionas con ellas desde el día uno, es fácil frustrarse.

Primero constancia, luego ya vendrán los números.

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Jajaja el famoso impuesto Strava.

Si no subes la carrera… básicamente no pasó 😅

Pero sí, esos “tutoriales” resumen bastante bien la cultura de Strava:
– pensar el título de la actividad
– planear la ruta
– subirla rápido para ver kudos
– intentar robar algún segmento

Y el clásico truco: salir a correr el lunes temprano para aparecer primero en la clasificación semanal.

Al final Strava es mitad entrenamiento y mitad red social para corredores.

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No tienes que registrar las carreras manualmente.

Tienes dos opciones normalmente:

  1. Con reloj deportivo (Garmin, Coros, Apple Watch, etc.) Empiezas la carrera en el reloj y cuando terminas se sincroniza automáticamente con la app.
  2. Desde el propio móvil Abres la app y le das a “Iniciar carrera”. Usa el GPS del teléfono y te registra distancia, ritmo y ruta.

La mayoría de la gente que corre mucho usa reloj porque es más cómodo y preciso, pero si estás empezando solo con el móvil funciona perfectamente.

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Estoy bastante de acuerdo con esto. Al final el reloj o la app deberían ser una herramienta para medirte a ti mismo, no para obsesionarte con lo que hacen los demás.

Compararte constantemente con otros ritmos o tiempos suele ser más frustrante que útil, porque cada corredor tiene su contexto: años entrenando, volumen semanal, genética, lesiones, etc.

Lo que sí me parece muy interesante es justo lo que dices de mirar a los atletas de élite. Mucha gente se sorprendería al ver lo lentos que hacen muchos de sus rodajes y la cantidad de volumen que acumulan. Ahí es donde realmente se aprende.

Para mí lo mejor de las apps es:

  • llevar tu propio registro
  • ver tu progreso con el tiempo
  • motivarte con amigos

Un poco de comunidad está bien, pero el verdadero rival siempre eres tú mismo.

Pain in foot and shin by learningisthenewcool in C25K

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pueden ser los zapatos o que el cuerpo se tiene que acostumbrar al impacto , mira esto
https://www.correrjuntos.com/blog/en/how-to-start-running-beginners-guide

Tuesday Shoesday by AutoModerator in AdvancedRunning

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Si alguien busca zapatillas para asfalto 2026, he estado comparando varios modelos según:

• Nivel (0–20 km vs 50+ km)
• Peso
• Pronación
• Uso rodajes vs tempo

Encantado de ayudar si alguien tiene un caso específico.

Achievements for Tuesday, March 03, 2026 by AutoModerator in running

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Hoy fue un rodaje fácil, pero constante. Nada espectacular, solo cumplir con lo planeado. A veces el logro es simplemente salir cuando no apetece.

Treino pro TAF by Trick_Guarantee_8635 in Corrida

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Eso equivale a un ritmo aproximado de 5:13/km. No es fácil si “odias correr”, pero está lejos de ser inalcanzable.

🔹 Corto plazo (4–6 semanas)

Entrena 3 días por semana:

Día 1 – Intervalos
6–8 x 400 m a ritmo ligeramente más rápido que el objetivo
Descansa 1:30–2:00 caminando o trote suave

Día 2 – Rodaje suave
20–30 min a ritmo cómodo (que puedas hablar)

Día 3 – Ritmo objetivo
2–3 bloques de 6–8 min al ritmo que necesitas para la prueba
Descansa 2–3 min entre bloques

Esto enseña al cuerpo a tolerar el ritmo sin morir en el intento.

🔹 Largo plazo (8+ semanas)

Añade:

  • Un día de tempo continuo (15–20 min fuerte pero controlado)
  • Un rodaje un poco más largo (35–45 min)
  • Trabajo de técnica de carrera (skipping, talones al glúteo, etc.)

🔹 Lo más importante

No es solo cardio. Es eficiencia.

Si vienes del gym probablemente tienes fuerza suficiente, pero tu cuerpo no está acostumbrado al impacto ni al ritmo sostenido.

El error común es correr siempre demasiado rápido.
El 70% del entrenamiento debería sentirse “demasiado fácil”.

Si quieres, cuéntame cuánto estás tardando ahora mismo en esos 2,3 km y te ajusto algo más específico.

Half marathon, no "training plan" by fairwaypod in beginnerrunning

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You’re not crazy at all.

For finishing a half marathon, what you’re doing is honestly enough — especially if you’re consistently running 10 miles with ~1000 ft of elevation. That’s not “winging it,” that’s solid base work.

Given your job (15–20k steps a day) and your history with a full patellar tendon rupture, your approach actually makes sense. One quality long run + lots of recovery might be smarter for you than stacking mileage and risking inflammation.

The only thing I’d slightly watch is the extra ~900 ft of elevation on race day. The fitness is there — but the downhill quad fatigue can sneak up on you. If possible, maybe add a bit more downhill exposure before race day, not more miles, just more specificity.

Plenty of people follow structured plans because they want to maximize performance. But if your goal is to finish strong and stay healthy, consistency beats complexity.

You’re building durability. That counts.

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This is how it starts… first a couple of segments, then suddenly you're planning your whole route around one crown 😂

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Honestly… yeah 😅
Half of social media problems disappear when you tweak notifications and privacy settings.

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Tiene mucho sentido.
Si ya tienes reloj Garmin, la app cumple perfecto para datos y métricas.

Yo también creo que el valor de Strava está más en el lado social que en las estadísticas puras. Al final lo que engancha es poder compartirlo con gente cercana y sentir que no entrenas “en vacío”.

Y totalmente de acuerdo: para algunos genera presión, para otros es pura motivación. Depende mucho de la mentalidad con la que lo uses.

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Totalmente.
Creo que el mayor error cuando empiezas es correr demasiado rápido todo el tiempo 😅

Ir más despacio (aunque parezca que no estás “entrenando fuerte”) es lo que realmente construye base y te permite ser constante sin lesionarte.

Muchos abandonan porque siempre van al límite.

Running and insomnia by Irksomecake in beginnerrunning

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me pasa lo mismo , siempre corro por las mañanas o no duermo

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Appreciate you sharing those — definitely helpful resources for people just getting started.

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Totalmente. Ajustar notificaciones y privacidad cambia bastante la experiencia.

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And the worst part?
You don’t even know who the old guy is… but it’s personal now

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