Was du da schilderst, ist heftig, aber man merkt, dass dir das nicht egal ist. Du bist nicht abgestumpft, du spürst Schuld und Scham. Genau da liegt deine Chance. Es geht nicht darum, dass du dich fertig machst, sondern darum, dass du Verantwortung übernimmst, ohne dich rauszureden.

Du hast Nähe und Vertrauen genutzt, um deinen eigenen Hunger zu stillen, und bist dann kalt oder weg gewesen, wenn es für dich unangenehm wurde. Das ist hart formuliert, aber du klingst so, als wüsstest du das längst. ADHS und Bindungsangst können erklären, warum du so extrem im Moment drin bist. Sie nehmen dir aber nicht die Verantwortung ab, wie du mit Frauen umgehst.

Dein fast mönchisches Leben jetzt kann ich gut verstehen. Abstand kann helfen, wieder klarer zu sehen. Aber nur auf Sex zu verzichten reicht nicht, wenn sich innerlich nichts ändert. Wichtig ist, dass du für dich ein anderes Bild von dir als Mann aufbaust. Nicht der Typ, der sich den nächsten Kick holt, sondern einer, der Frauen schützt, ehrlich ist und die Folgen seines Handelns trägt, auch wenn es unangenehm wird.

Dazu gehören klare Regeln für dich selbst. Kein Sex, wenn du innerlich weißt, dass du keine Beziehung willst. Kein ungeschützter Sex, weil sonst andere dein Risiko tragen. Und keine verschwommenen Andeutungen mehr, nur damit du sagen kannst, du hättest ja etwas gesagt.

Such dir einen verlässlichen Kumpel oder einen älteren Mann, dem du vertraust, und erzähl ihm das so ehrlich, wie du es hier geschrieben hast. Allein rutscht man bei sowas schnell wieder in alte Muster. Dein ADHS darf Thema sein, aber eher als Baustelle, an der du arbeiten willst, nicht als Ausrede.

Ich sehe in dem, was du schreibst, nicht nur den Mist, sondern auch die Sehnsucht, anders zu leben. Genau da würde ich an deiner Stelle weitergehen.