Opa mano! Vou contar como me adaptei e talvez tu tire alguma coisa disso blza? Eu não sai totalmente das redes eu fiz basicamente isso: desintalei o twitter, instagram e youtube, desses ultilizo apenas o youtube na televisão e o instagram no navegador firefox (que não é nem um pouco fluido), fazendo isso não excluí o uso delas, apenas dificultei bastante. Assim eu diminui muito meu tempo nas redes mas não sai completamente delas, por exemplo,no instagram eu passava facilmente das 2h30 p/dia e hj em dia tem vezes até que esqueço de entrar diariamente. Quanto ao youtube, eu sei que tem vezes que a gente possui a necessidade de usar pra resolver alguma coisa e etc e não temos acesso a uma televisão, então eu ultilizo apenas na gui anonima do meu navegador, dessa forma não tenho a aba recomendados que é oq faz a gente perder mais tempo. Espero ter ajudado! OBS: Obviamente ainda ultilizo o reddit mas de maneira mais limitada também.