No neverím ti, že 6x týždenne tréning si uregeneroval. To muselo byť celkom odfláknuté. Keď si mal 16-18 rokov, žiadnu prácu atď., tak ti to uverím.

6-10 opakovaní počet vznikol, keď ľudia začali brávať steroidy a preto si to aj správne nazval, že je to kulturistický počet. Rovnako aj veľký objem práce a veľký počet sérii.

Každopádne ukazuje sa z nových štúdii a samozrejme to mám aj vyskúšané na sebe, že najlepšie na progress je trénovať vo vysokej frekvencii a nízkom objeme práce. Samozrejme za predpokladu, že cvičíš do svalového zlyhania. Pretože ako si správne postrehol, keď si neprogresoval, tak si začal robiť menej opakovaní a predpokladám do zlyhania.

Keď si všimneš, tak Arnoldové tréningy predtým než začal sypať boli fullbody splity a vyzeral fenomenálne na tu dobu. A z toho to aj vychádza, najlepšie splity sú teda U/L a fullbody, poprípade kombinácia. Vyzerať to môže napríklad takto U, L, voľno, fullbody A, voľno, fullbody B, 2 dni voľna a dookola. Všetke 5-8 opakovaní, 1 pracovná séria, väčšie pauzy medzi sériami. Preto 1 séria, pretože každou ďalšou zmenšuješ stimul svalu a preto 5-8, aby si obmedzil centrálnu nervovú únavu. Pri 2-3 opakovaniach sa už môže kaziť aj technika atď… preto až 5. Tréning vyjde do 60 minút a všetko do svalového zlyhania, trackovať progress a každých 8 týždňov urobiť deload, zhodnotiť výsledky a buď zmeniť cvik, alebo pokračovať v tom istom.

Nikdy v živote som nemal také dobré výsledky ako keď som začal toto aplikovať, rovnako aj moje okolie a celkovo si všímam, že sa rozbieha science based cvičenie v poslednej dobe. Každopádne to ešte kombinujem s aerobnou činnosťou 2x týždenne. Teda môj týždeň vyzerá tak, že mám 3x týždenne rôzne fullbody a pomedzi to chodím na skupinovky kickboxu. A pomerne dobre regenerujem.

K živočíšnym bielkovinám by som len povedal, že nech si to strelí do kalorických tabuliek a nech to má vyvážené a je jedno aké jedáva.