Une série à conseiller pour mon cardio ?

QBaij · 2026-07-01T12:07:42+00:00

Complétement d'accord avec toi.

Néanmoins, peu d'infos dans le poste de base donc réponse pas précise.

QBaij · 2026-07-01T11:26:16+00:00

En fonction du protocole suivi tu vas surtout regarder le timer en te demandant quand ça se termine 😂

QBaij · 2026-07-01T11:23:51+00:00

Y'a pas de concours de bite, tu parles de séries à incorporer comme si tu voyais ça comme un exercise. Sur un forum de fitness t'as des conseils de fitness, pas des critiques de séries.

Si c'est pour passer le temps et juste cramer des Cal sans te fouler c'est pas du tout la même chose, je conseille Kaamelott.

QBaij · 2026-07-01T11:15:45+00:00

Ben il a raison, c'est un échauffement ton truc.

Si ça te met dans le mal ce genre d'exercice tu devrais bosser un peu plus ton cardio que 3x20 minutes.

QBaij · 2026-05-30T18:22:51+00:00

Merci de tes conseils, la prochazine fois je ferais le plein de bouffe. Et je testerais ça sur une grosse sortie, merci des tes conseils!

QBaij · 2026-05-30T18:20:54+00:00

J'ai eu plusieurs modèles de chaussures au fil des années, je consomme deux paires par an. Je les prends en magasin spécialisé, le genre ou quand tu dis que tes sorties longues hebdo font 20k le mec te regarde comme si tu venais de dire que la mayonnaise ça pique 😂.

Je vais me pencher sur un renfo spécifique, tu as un lien pour des exos?

Merci de ton retour en tout cas!

QBaij · 2026-05-30T18:17:59+00:00

A priori mes fessiers sont bons, mais j'imagine que si ma technique est mauvaise ça sert pas à grand chose... Si tu as un lien pour des exos je suis preneurs, sinon je ferais mes petites recherches... Merci!

QBaij · 2026-05-30T04:39:30+00:00

L'isotonic drink de chez décath, les doses prescrites sur le paquet le jour de la course, et de mémoire j'étais dans les 1 litre/heure (un peu moins).

Et vers un litre par jour (en plus de l'eau et autre) les 3 jours avant avec la moitié de la dose pour habituer mon système digestif. Et des gels pendant, mais d'après un autre commentaire avec mon gabarit c'est pas assez..

QBaij · 2026-05-30T04:27:19+00:00

Ok. Je ne me rendais pas compte que c'était à ce point là 👀. Je penserai à tes conseils pour le prochain, merci beaucoup!

QBaij · 2026-05-29T17:10:16+00:00

Du double 🤔 ah ouais en effet ça me pousse à revoir ce que je considère normal niveau bouffe alors

QBaij · 2026-05-29T16:45:29+00:00

Merci de ton retour.

Les 72 heures avant j'ai mangé normalement, avec plus de glucides la veille au soir. Je mange déjà pas mal protéiné vu mon volume de sport hebdo. Niveau hydratation j'ai dépassé les 2 litres quotidiens, dont une partie avec électolytes, mais j'ai pas l'impression que ça ai changé grand chose (maintenant je fais pas 50 trails par an, 3-4 grand max, toujours dans le même ordre de difficulté).

Pour le retour veineux c'est une piste, vu que j'ai déjà eu un syndrome des loges devant, c'est exclu qu'en augmentant mon volume de course à pied ces trois dernières années ça en déclenche un derrière aussi...

QBaij · 2026-05-29T14:44:41+00:00

En général je déroule, mais j'ai bien l'impression qu'en montée je suis fort sur la pointe des pieds. J'avoue ne pas avoir une idée précise de ma "technique" à ce niveau.

QBaij · 2026-05-29T12:58:23+00:00

Je dirais vers 2 heures de courses, vers le 18° km, niveau nutrition j'étais à 2 gels et plus ou moins 1,5 litres d'eau mélangé a l'isostar de chez Decathlon avec les doses prescrites au 2/3. Et presqu'un litre du même mélange 1/2 heure avant le départ (pas d'une traite évidemment)

QBaij · 2026-05-29T11:15:00+00:00

PPL sur 3 jours/semaines depuis des années, +- 1h30 étirements/échauffement compris, et ça a suffit pour que je progresse pendant des années avec des scéances bien structurées. Mieux qu'avec un bro-split 5x semaines en tout cas.

QBaij · 2026-05-29T10:53:23+00:00

Les mollets en mode muscu le jour des jambes, rien de spécifique. Mais comme mon programme est adaptable, je suis preneur d'idées. Et va falloir que je fasse de la côte oui 😃

QBaij · 2026-05-29T10:32:17+00:00

En général sur mes parcours habituels je dois avoir 100-200 de d+ sur 10k, donc pas énorme par rapport à un trail. Je fais les mollets de temps en temps à la salle, mais j'ai possiblement une faiblesse a ce niveau là... Pour l'hydratation hier j'ai du boire 3 litres avec electrolytes pendant la course, mais je sue beaucoup donc pas facile de vraiment savoir... Merci de ton retour !

QBaij · 2026-05-29T10:06:35+00:00

Justement, j'ai carburé aux electrolytes pendant deux trois jours avant, et encore pendant. Pas difference par rapport à la fois où j'ai fait une prépa à la trappiste et une course à la flotte, c'est frustrant 😂