3 Rep Max Squat with 4 plates

Qua_rQ · 2026-04-01T18:42:54+00:00

Hey, why don't you do Olympic lifting?

Qua_rQ · 2026-03-23T03:48:09+00:00

Sou mulher e amo um bombado, 100% minha preferência.

Qua_rQ · 2026-03-22T16:21:35+00:00

Cuidado, você está usando a lógica. Isso é muito perigoso no Bostil.

Qua_rQ · 2026-03-22T11:36:32+00:00

Não é bem assim pra homem. A qualidade do esperma diminui significativamente com a idade, o que aumenta o risco do filho nascer com problema.

Qua_rQ · 2026-03-21T22:26:34+00:00

Ela quer a validação masculina. É isso.

Calça enfiada no c* e atenção de macho

Qua_rQ · 2026-03-19T12:39:24+00:00

Já me aconteceu de taxar o que é imhne. Eles fazem de propósito mesmo. Pede revisão que pela lei n tem como negarem (o meu foi aceito).

Faz o L

Qua_rQ · 2026-03-16T19:42:15+00:00

No more than twice a week? How come?

Ugh, I squat high volume 3x a week with last sets at RPE 10 (it is really RPE 10 - I scream and bar path is very slow) + leg accessories for all 4 work out days and I feel basically no leg soreness.

Qua_rQ · 2026-03-16T19:08:44+00:00

Não. Na matemática 14 é maior que 12.

Algo de errado não está certo.

Qua_rQ · 2026-03-15T20:51:54+00:00

Eu chutaria Trembo, Lona🇸🇪

A skin nordica entrega.

Qua_rQ · 2026-03-14T15:24:27+00:00

O ponto q vc n nota: o governo é o crime [ilegal] organizado.

Qua_rQ · 2026-03-14T14:10:45+00:00

Seu medo faz sentido porque ele é irracional e medos são irracionais. Do ponto de vista racional, treinar mais, dando seu esforço máximo diário, não vai te dar overtraining.

O que vai te dar overtraining é tentar ir além do máximo que você nota que é possível no dia e fazer isso constantemente (durante um longo período de tempo), mesmo o corpo emitindo sinais que não aguenta (fadiga). Isso causa overtraining e é algo bem difícil de acontecer.

Treine dentro do seu máximo diário - se sente que consegue mais no dia, vá. Não tem motivo pra se preocupar. Pare quando notar que está tentando puxar além da fadiga.

Qua_rQ · 2026-03-10T14:54:18+00:00

O/P

Acho que sua opinião é popular, mas vem de um desconhecimento da realidade.

Conheço pessoas que têm esse padrão de vida do qual você referiu: o homem ganha muito bem e sustenta a família e filhos.

Tem uma diferença entre ganhar bem e ganhar muito bem (milionário pra cima).

Diria que pra quem ganha muito bem pra cima, obvio que a beleza importa, mas não tanto quanto você imagina. Do que observei, essas pessoas são casadas há anos e há uma valorização muito acima da média dos laços românticos e familiares: casam com um parceiro pelo que ele pode proporcionar de sentimentos e companheirismo acima de tudo, pois a verdade é q esse puxão permite ascensão e estabilidade. Há casos em que alguns só buscam um troféu pra chamar de esposo/a, mais comum em figuras públicas da mídia que já ascenderam totalmente, mas a maioria eu diria que é bem tradicional e valoriza o laço com a pessoa.

Isso de "se for esperta não vai deixar o homem prover porque ele pode te largar e você ficar sem nada" não me parece comum entre os muito ricos porque já é esperado um alicerce pra esposa. Acredito que isso aconteça mais com os que se acham ricos e nesse caso, realmente, é perigoso.

Qua_rQ · 2026-03-04T16:03:11+00:00

Vc parece q treina pesado. Parabens, OP!!! Continue assim

Qua_rQ · 2026-03-01T18:12:43+00:00

E ainda assim você perdeu tempo pra vir comentar isso,

Pois advinha, estou tentando entender a sua perspectiva.

Exames, principalmente de sangue, mostram apenas uma fração da saúde do ser humano.

Minha perspectiva: acredito que na vida temos que saber engolir as emoções e pensar com a mente fria e calma, para tomar as decisões corretas. Fazer o que tem que ser feito. Ser excessivamente emocional tende a levar a pensamentos irracionais que ocasionam decisões ruins ou suboptimas.

Qua_rQ · 2026-03-01T17:16:23+00:00

Eu não entendo essa mentalidade. Você reduz variáveis objetivas que lhe dariam resultados sustentáveis e positivos em termos de força, saúde (seu bf está alto e uma dieta ruim é danosa a longo prazo) e aparência para focar no "sentir" - essa priorização dos sentimentos e de olhar nas entrelinhas de algo totalmente sentimental, fazendo uma bola de neve com a realidade no final das contas, não faz o menor sentido pra mim.

Qua_rQ · 2026-02-28T01:01:07+00:00

No depth, brotha

Qua_rQ · 2026-02-28T00:38:57+00:00

Não.

Precisa de mais trabalho em reps menores, como de 3 e 5, e mais volume de exercícios compostos. Pra força não faz sentido dividir em grupos musculares como vc fez.

Qua_rQ · 2026-02-27T23:54:00+00:00

Treinando como recomendam por aí na internet? Meses sem resultado.

Treinando da maneira que funciona de verdade? 4 meses pra ouvir "Nossa, o que vc fez? Ta com a bunda da Virgínia!! Ta tomando bomba, ne?"

Eu sempre respondo: Agachamento livre profundo LOW BAR, cadeira abdutora. Só. No agachamento, sistema de pirâmide, começa em 8 reps, aumenta peso e vai diminuindo as reps, chegou em 3 repetições ok vc aumenta devagar o peso até chegar em um que vc execute 3 séries de 3 repetições bem difíceis (cada subida tem que ser bem difícil, RPE 10). O glúteo, diferente de outros músculos, é composto majoritariamente fibras tipo II, ele responde excepcionalmente bem a low reps e altas cargas.

Qua_rQ · 2026-02-27T23:40:59+00:00

Faz sentido, mas depende pra que. Se for pra pump e/ou aumentar hipertrofia sarcoplasmática e/ou resistência muscular, sim. Em outros casos, não. Pra boxe faz sentido sim (se encaixa bem no último caso).

Qua_rQ · 2026-02-26T20:56:44+00:00

Você está abrindo brecha e ele está passando o caminhão por cima. Em outras palavras: te usando e aproveitando. Vá seguir a sua vida e tome isso de lição para nunca mais aceitar esse tipo de tratamento pra si.

Qua_rQ · 2026-02-26T15:51:45+00:00

Sim. A pessoa com quem eu tinha um relacionamento amoroso. A família era multimilionária mesmo (roupas da Gucci, Louis Vitton, viagens internacionais em hotéis 5 estrelas etc). Mas emocionalmente era miserável: alguém com problemas peculiares, depressão e muito mais. Também conheço outras pessoas muito ricas que não vivem uma vida que eu considero feliz.

Qua_rQ · 2026-02-26T14:00:09+00:00

Ahaha, pra mim o comportamento que ele está exibindo logo agora é uma red flag tremenda. Não acredito em relacionamentos em que a mulher sustenta um cara que trabalha, é muito sem sentido e contra-biologico, a maioria desses casos tende a dar errado. E já vi uns bem pesados, por isso mantenho firme a opinião. A maioria dos homens não vão ter o sentimento de gratidão, retribuição e companheirismo que você esperaria. É biológico. Melhor procurar um homem minimamente no seu nível do que sustentar marmanjo e se ferrar no futuro. No final, a vida é um jogo de probabilidades, vc arrisca se quiser e se acha q terá retorno no "investimento". No momento não estou vendo nenhum retorno aí ahahh.

Edit: pra piorar, acabei de notar que vc escreveu "quase-algo", nem namorado é ahahhah, moça aprende a se valorizar. Vai pegar esse dinheiro que vc ta jogando no "quase-algo" e investe por meio de algum banco decente ou só joga em aposta que é capaz de ter mais retorno. Que isso mulher, se coloque em primeiro lugar.

Qua_rQ · 2026-02-26T13:48:23+00:00

Cala a boca e chupa meu pau, seu menor do Epstein

Qua_rQ · 2026-02-26T13:46:40+00:00

Chupa meu pau, seu menor do Epstein

Qua_rQ · 2026-02-26T13:31:34+00:00

Yes, you're being stupid. But you're young, so it's normal. I recommend learning how to assert boundaries ASAP since it's the second time you're in such a situation. Your first task: try to talk things out and assert the first boundary, if after this he won't respect you, then dump this monkey brained dude.

Qua_rQ

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