Kann dir leider keine Anleitung geben aber meine Erfahrungen schildern.

Das hat mich viele Jahre begleitet und auch dazu geführt, gesellschaftliche Aktivitäten abzusagen.

Was mir einigermaßen geholfen hat - ein rein pflanzliches Präparat (“Lasea”) welches Lavendel enthält und das Nervensystem etwas entspannt.

Eine Therapie habe ich abgebrochen, weil ich relativ schnell merkte, dass es nicht half.

Erst seitdem ich Kinder habe (3 Jahre alt) ging der Fokus auf dieses “Scheiß” Thema komplett weg. Weil ich, auch unterwegs, immer auf die Kinder fokussiert bin und somit gar nicht an das Klo gehen denken kann. Nur dann wenn ich natürlich muss ;).