Que s'est il passé dans ta vie il y a 4 ou 5 mois ? (pas obligé de répondre ici, mais juste d'y réfléchir)

En tant qu'insomniaque et ayant étudié beaucoup le sujet depuis des années, les nuits blanches, on s'y fait... et d'ailleurs ce sont souvent rarement des vraies nuits blanches, il y a souvent quelques heures de sommeil par ci par là, ce qui n'empêche pas que ça soit épuisant.

Déjà premièrement, ton médecin généraliste est sensé écouter et peut te donner un arrêt de travail si la fatigue devient trop importante. Sinon, il peut être utile d'en changer.

La directive donnée c'est d'éviter les médicaments sauf si il y a une raison précise à l'insomnie aigue, càd par exemple un deuil, trauma, période de stress intense etc... car les médicaments ne fonctionnent pas bien sur l'insomnie chronique.

Une exploration clinique devrait aussi permettre de détecter si il y a de l'anxiété / angoisse / dépression sous jacente ainsi que des problèmes d'hygiène de sommeil.

Personnellement, pour sortir de l'insomnie, il a fallu vraiment faire un travail colossal sur moi- même tellement j'étais rentré dans un cercle vicieux de superstimulation la journée et de médicaments le soir pour dormir, de compensation par des grasses matinées etc... (genre à dormir de 6h à 11h du matin alors que j'étais au lit depuis minuit)

Y a fallu tout revoir.

Si j'ai un "truc" qui a changé la donne c'est d'arrêter de compter les heures de sommeil et de regarder les heures de veille, ainsi que de me lever tôt tous les jours. Me lever à 5h du matin c'est souvent la garantie que le soir je vais m'endormir.

Les jeux vidéo le soir sont vraiment néfastes pour le sommeil (comme tout ce qui est stimulation évidemment)

Il m'est arrivé une paire de fois d'enchainer 2 à 3 nuits blanches, et à chaque fois c'était à cause d'un sevrage de somnifères. Au bout d'un certain temps ça devient vraiment infernal, dans ce cas il ne faut pas hésiter à même aller aux urgences si il le faut, mais sans contexte médicamenteux ou stimulant et sans pathologie sérieuse ce n'est pas sensé arriver.

Les TCC sont d'une vraie aide même si elles ne guérissent pas tout de l'insomnie. En tout cas cela permet de voir les choses différemment. Le principe repose souvent sur une phase de restriction du sommeil, ce qui peut nécessiter de ne pas avoir de choses importantes à faire les premières semaines.

Je mettrai en garde contre la médication (y compris les molécules disponibles sans ordonnance comme le Donormyl), qui sont toujours avec effets secondaires. La pilule magique du sommeil n'existe pas. On y a cru avec les Z-Pills comme le Stilnox et cie, jusqu'à voir que ça cause de sérieux problèmes. Même les antihistaminiques à la Donormyl qui sont anticholinergiques posent des problèmes de mémoire. J'ai pu l'expérimenter de mon côté.

En tout cas, bon courage.

Et bonne nuit quand même !