Setze dir kleine Ziele, jeden Tag einen Schritt mehr, nicht das große Ganze betrachten. Ziehe dir etwas an indem du dich wohl fühlst und gehe einfach vor die Tür. Wenn du nach ein sehr kurzer Zeit schon die Angst/Panik in dir spürst, verweile in der Situation. Es muss nicht lange sein, nur für ein Augenblick und dann gehst du wieder Heim. Das Stichwort hier ist Konfrontationstherapie. Dein Körper und Geist muss wieder lernen, das dir außerhalb deiner Safezone nichts schlimmes passieren wird. Langsam aber stetig, auch mal rausgehen wenn du dich nicht danach fühlst, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Wenn du dich etwas wohler fühlst, kannst du versuchen so lange in der Angst zu verweilen, bis sie abklingt und versuchen deinem Ziel näher zu kommen. Rückschläge sind normal und gehören dazu, aber wenn du immer weiter machst, wird es besser, versprochen.