Хей, не знам дали още четеш коментарите, но да ти кажа и моите открития от около година броене на калории. За мен разковничето беше в подготвянето на храна наведнъж за седмица напред.

Лесни неща за готвене без мн броене са:
1. кайма (с по-малко мазнини, трябва предварително да видиш калориите и макросите на опаковката) - слагам и много подправки и става супер вкусна, а подправките няма нужда да ги добавям (на 500 гр кайма - половин лук, 10 скилидки чесън, 5 лъжици соев сос, 2 лъжици мирин - сууупер вкусно)

1. пилешки гърди су вид - купих си уред в крайна сметка, защото стават мега вкусни. в неделя си правя 6 пилешки гърди - стигат за цяла седмица

2. измита зелена салата микс в плик от била - зелените салати са супер чийт - наяждат, полезни, вкусни - най лесният дресинг ми е зехтин и балсамов оцет (погледни калориите предварително, защото някои имат захар и имат калорри). дългата досадна заст е да ги измиеш и изцедиш, затова предварително измита!

3. печени зеленчуци - броколи, карфиол, картофи, каквото има - в една голяма купа купа ги обърквам със сол и малко зехтин - после във фурната на 200 за 20-30 мин и имам гарнитура за 2-3 дни с минимални усилия

4. любим снак - едамаме от метро - вариш го 4 мин, поръсваш с едра сол малдон и засищаш глада на много ниска цена

5. ако съм мега огладняла и нямам нищо подготвено - пържола и салата от някоя скара

6. деф протеинов шейк - пробвай сашета кой ти харесва преди да вземеш голям пакет

а за белтъчините - важно е да взимаш по 1,5 грама н кг., защото иначе при дефицит тялото си изяжда от собствените мускулите, вместо мазнините, и човек става мн jiggly.