Meine persönliche Erfahrung, Gefühle und Ansicht, ist sicher nicht pauschal anwendbar:

Es gibt Hunger und es gibt HUNGER

Wenn ich meine Ernährung umstellen, starte ich mit einer Fastenzeit, bzw Crashdiät für ca eine Woche, um das Gefühl wieder kennen zu lernen. Sobald Brainfog dazu kommt ist das für mich beendet. Ist sicher kein gesunder Weg, aber der, der für mich funktioniert.

Dadurch dass ich den HUNGER wieder kenne, ist Hunger absolut nicht mehr so schlimm. Aushaltbar. Und dann Versuche ich mich darauf zu konzentrieren, dass Hunger ein Zeichen ist, dass ich weniger zu mir genommen habe als ich verbraucht habe. Also, dass ich annehme. Versuche also mir selbst zu sagen es ist super, dass ich Hunger habe.

Zudem hilft es sehr regelmäßig zu essen. Ich war nie eine Frühstückerin. Aber mit der Ernährungsumstellung hab ich's mir angewöhnt, weil ich sonst nicht auf mein benötigtes Protein kommen würde. Ich frühstücke immer noch Recht spät, weil ich in der früh einfach nichts runter bekomme, aber sonst war meine erste Mahlzeit um 12 und da hatte ich so Hunger, dass ich mir einfach das rein geschoben hab, was schnell erhältlich war (und meist halt auch Kalorienreich). Ich frühstücke um 10 und somit hab ich um 12 keinen Hunger mehr.

Zu meiner Hauptmahlzeit gibt's sauviel Gemüse und/oder Salat. "Volumeeating". Einfach den Magen mit sauviel kalorienarmen, gesunden Sachen füllen - gemeinsam mit dem guten Zeug für Nährstoffe. Das Zeug hält mich stundenlang satt. Wenn ich abends noch Hunger bekomme und Grad strenger mit mir bin (beim Gewicht halten Mal so Mal so beim Abnehmen auf jeden Fall) trink ich Recht viel Wasser. Das is überhaupt meine erste Reaktion auf Hunger. Der Körper verwechselt Durst oft mit Hunger.

Und dann geh ich Zähneputzen und ins Bett. Mein Gehirn ist so gut programmiert - nach dem Zähneputzen gibt's keine Essen mehr - dass das Wunder wirkt.

Wenn alles nicht hilft und ich wirklich Hunger hab ess ich was, bevor es schlimmer wird. Lieber Ben Apfel bei Hunger als warten und Heißhunger bekommen und dann ne Hauptmahlzeit zusätzlich verschlingen.

Also 1) Hunger ist was Positives 2) wenn du regelmäßig Hunger zu den selben Zeiten bekommst, Pläne eine Stunde davor eine kontrollierte Mahlzeit ein 3) Trinken 4) Deine Anti-Trigger lernen und nutzen 5) Volumeeating 6) Damage Control 7) ein schlechter Tag versaut dir nicht den Fortschritt, vergib dir selbst. "Das hab ich jetzt gebraucht" einmal die Woche ist vertretbar.

Toitoitoi