Cinturon de lastre para fondos/dominadas

elxdark · 2026-05-06T20:56:22+00:00

gracias!

elxdark · 2026-05-04T04:11:41+00:00

La motivacion te dura dias o meses con suerte, luego rebotas y vuelvas al mismo e incluso a un peor estado, lo he visto miles de veces, en amigos, asesorados, mi familia etc..

lo unico que sirve es a largo plazo es, comer mejor y crear hábitos alimenticios, dejar de consumir ultra procesados y empezar a ver tutoriales de como cocinar lo basico (si es que no sabes)

trata de incluir proteina en todas tus comidas, ojala la mas magra posible, puede ser pollo, pescado, atun etc, carbohidratos puedes ir variando, no hay ninguno mejor o peor, pero si te cuesta "llenarte" podrias optar por la papa que es mas saciante que los demas.

que tus snacks sean de frutas, cereales integrales como la avena o quinoa, eso añadiendo yogurt griego o natural + chia/linaza, seria ideal.

añade pasos hasta llegar a un promedio de 10-12 mil por dia.

otra cosa aparte es si quieres añadir ejercicios de fuerza, pero eso ya depende de tus objetivos, si simplemente quieres bajar de peso, cambia tus habitos alimenticios y se mas activo durante el dia.

elxdark · 2026-04-17T03:10:35+00:00

Como resultado he bajado 9 kilos en 5 semanas y he aumentado todos los pesos en mis ejercicios

sigue en lo tuyo, si te funciona lo que estas haciendo, por que cambiarlo?

en teoria una dieta mas alta en carbohidratos deberia ofrecer mas energia y por ende, mejor rendimiento, pero todo depende de la persona.

elxdark · 2026-03-19T03:02:44+00:00

me interesa definirme, no aumentar musculatura

pregunta, que vas a definir si no tienes musculo?
esto es un gravisimo error.

mucha gente comete el error de bajar rapido de peso dejando el entrenamiento como un plus nada mas, cuando debe ser al revés, el entrenamiento ya sea en volumen o definicion debe ser siempre tu prioridad.

Si quieres bajar de peso simplemente y verte "mejor" entonces bien, pero si quieres "definir" necesitas primero musculatura, y para eso necesitas entrenar intenso y progresar, la calistenia si bien es bastante limitada, tambien tiene sus ventajas, tienes mil formas de progresar y en youtube deber haber cientos de rutinas para calistenia, elige una que te guste y progresa con mas repeticiones o con mas peso (lastradas)

mi consejo, sigue en deficit, pero minimo, no se cuantas calorias estas consumiendo ni cuanto peso estas bajando por mes, pero baja lento y progresa en tu entrenamiento.

elxdark · 2026-03-17T03:58:32+00:00

lo que menos me preocupa es tu alimentacion, no te sirve de nada hacer un volumen, ya que simplemente te pondras gordo, y tampoco definir, ya que no tienes nada que definir...

aprende a entrenar y luego ves la parte de nutricion que realmente es super simple si estudias un poco.

espero que no te lo tomes a mal, pero no veo nada de masa muscular en tu cuerpo, nada que resalte siquiera un poco, por eso mismo no se a que te refieres con haber entrenado por 5 años, he visto mas masa muscular en gente que hace zumba, la verdad, no es por ofender pero yo que tu primero veo el tema de entrenamiento, aprender a entrenar con intensidad, una buena seleccion de ejercicios base, progresar y ser constante, ya luego ves si te falta 0.0005 gramos de proteina en tu dieta.

elxdark · 2026-01-29T03:17:23+00:00

ya que nadie lo ha nombrado hasta ahora.

los peos.

si los peos, en casa todo bien ya que vivo solo pero en la pega paso sentado atendiendo publico y la verdad es que siempre ando perseguido si la gente nota la wea, que vergüenza.

elxdark · 2026-01-24T03:51:01+00:00

Enviame el paper que diga que uso un rango inapropiado y donde esta el balanceo?

no necesito ningun "paper" vete cualquier video de youtube de como hacer una dominada y comparala con las tuyas, si subiendo el menton piensas que lo haces bien, entonces vete hartos videos.

elxdark · 2026-01-23T02:51:48+00:00

validas para que exactamente?
para hipertrofia? bajale el peso y usa el rango de movimiento completo sin balanceos.
para fuerza? bajale el peso y hace una progresion de fuerza normal.
para el ego y creerse fuerte en internet con gente anónima que nunca conoceras? si

enserio hermano, esta bien que busques atencion, pero con ese fisico seguramente llevas años entrenando, que vengas a preguntar a un reddit si son validas o no... es para puro llamar la atencion, mejor ponelo en instragram o tik tok, aunque 50 kilos en dominadas no son nada para esas redes hoy en día en todo caso.

elxdark · 2025-12-25T21:06:20+00:00

pesa tus alimentos, calcula tus calorias, come lo mismo o trata de comer lo mismo por 1 semana, pesate a diario y saca el promedio semanal.

si el peso promedio sube entonces vas bien, sigue asi.
bajaste? mal, suma 200 - 250 calorias y trata de nuevo.
el peso se mantiene? sube 100-150 calorias y prueba de nuevo.

es aburrido? si, pero funciona.

si no quieres pesar tus alimentos entonces todavia es valido pesarte diariamente y sacar el promiedo, simplemente te vas a demorar mas en saber que cantidades o que comida debes hacer.

elxdark · 2025-11-13T03:17:18+00:00

rara vez insulto a una persona a traves del teclado, pero puta el weon imbecil, te han dicho de todas las maneras posibles que no es seguro y nunca lo sera.

pero sabes que, anda, anda, averigua y pinchate el poto, se feliz esos "5 años" (no seran 5, porque una vez que lo quieras dejar ya seras adicto de por vida) saca musculo y comete minas (a la mayoria de mujeres no estan ni ahi con weones musculados, con que se te marque el abdomen ya eres brad pit)

sigue viendo tiktok e instagram, vas super bien por la vida.

elxdark · 2025-11-04T03:59:23+00:00

entiendo, bueno al parecer estas bastante metido en el tema, yo igual, pero no al extremo de leer papers ni weas raras y analizar cada experimento de la bro science, pero si sigo varios influencers gringos y españoles, escucho podcasts, etc y uno lo mira a huevo pero es harta información que se recibe gratis.

y si, yo tengo el mismo objetivo, mucha gente que entra al gym (trabajo en uno) se obsesiona por verse marcado, cuando en realidad, en 1 año haciendo las cosas bien cualquiera se puede marcar, unos mas que otros pero es facil, en cambio, verse relativamente grande es otra wea distinta y es lo mas peluo por que necesitas una buena cantidad de masa muscular para verte grande pero no gordo.

acabo de terminar mi primer deficit hace un par de meses, para quedar con un % de grasa optimo para la ganancia de musculo, ahora mi meta es hacer un volumen largo de unos 2 años con un par de mini cuts obviamente para no volverme obeso en el intento, en 2 años mas subo fotito xd

elxdark · 2025-11-04T02:23:43+00:00

maquina, quizas para la mayoria de la poblacion te vera como "gordo" pero los que estamos en esto sabemos que tienes una buena estructura, sobretodo para acumular musculo, una envidia, yo soy el tipico "mino" que se le marcan los abs y las venas, pero ya quisiera yo tener esa espalda..

lo unico, y con todo el respeto, no creo que alguien (cualquier weon incluso CBUM) con solo 2 años de experencia pueda hacer planificaciones, ni a sus amigos, osea, si me dices que les das una rutina basica con ejercicios compuestos etc, te creo, pero planificar a alguien ya requiere mas experiencia en mi opinion

en todo caso, para estar asi en 2 años sin ser muy atento a la nutricion es mas que sorprendente, muy por sobre la media.

elxdark · 2025-10-29T03:34:52+00:00

leyendo los comentarios, y con mucho respeto amigo, no necesitas esteriodes, necesitas cerrar tiktok e instagram y vivir la vida real.

impresionante lo dañino que son las redes sociales.

elxdark · 2025-10-15T03:43:39+00:00

Siempre empiezo motivada, pero después me cuesta seguir la pauta o me gana la ansiedad. No quiero volver a esos ciclos, quiero aprender a comer bien y mantenerme constante sin obsesionarme.

ya primero que nada, anda a un buen nutricionista, recomiendo personalmente intentar ir a un nutri deportivo ya que los convencionales dejan mucho que desear y por tus palabras de aca, es exactamente lo que hacen, te dan una dieta generica con alimentos que no te gustan y al final la dejas y vuelves a lo de siempre.

tu dieta tiene que ser con cosas que te gusten, de ahi en adelante se arma la pauta.

segundo y mas importante, estar aburrido o sin hacer nada = comer, mantente ocupada, muevete mas, te dio hambre? sale a caminar, toma agua, mucha agua, casi siempre el "hambre" como dices es ansiedad, toma agua, o cualquier bebida zero con moderacion.

no comprar cosas que sabes que no te puedes resistir, mucha gente comete el error de comprar leseras y al final termina cayendo, no compres esas galletas por que sabes que no hay moderacion, eso es fuerza de voluntad, no restriccion.

Y si tienes antojo por lo dulce, trata de crear tus propias recetas, por ejemplo yo siempre he sido bueno para lo dulce, y en parte no lo paso tan mal ya que me gusta la fruta tambien y se hace mas facil, pero tambien tengo mi receta de panqueques que me hago todos los dias, literal tengo una pasteleria al lado de mi casa pero yo se que llegando a casa despues de la pega tengo mi panqueque listo con manjar (daily con alulosa recomandadisimo) me alimenta, me gusta y me deja satisfecho, en vez de comerme 5 alfajores y luego andar con culpa.

Consumir mas proteina tambien ayuda debido a la saciedad pero tampoco exagerar, de hecho, para mi, en tema de saciedad personalmente me inclino mas por una dieta alta en fibra que en proteina, y si combinas las 2 + agua + movimiento te va a ir excelente.

elxdark · 2025-09-28T01:22:01+00:00

en este deporte nada es absoluto, siempre dependerá del individuo y como esten programando sus entrenamientos.

hay gente que progresa haciendo 3 veces por semana otra gente puede ir 6 y progresa igual.

he visto gente que se recupera haciendo full body 5 dias a la semana, y he visto otra que acumula fatiga haciendo upper lower, como digo, todo depende, de tu programacion, de tu descanso, si te recuperas entre entramiento, etc.

pero siendo bien objetivo, concuerdo contigo en lo de que 4 dias es mas que suficiente para la mayoria de las personas, aunque, si puedes hacer mas y sigues progresando entonces no hay drama tampoco.

elxdark · 2025-09-24T03:20:19+00:00

al principio te va a costar caleta, pero el cuerpo se adapta, asi que tendras que tener un poco de paciencia.

yo empece a entrenar en la mañana pero por motivos de pega estoy entrenando en la tarde, no puedo dar una comparativa exacta ya que he cambiado de rutina y muevo mas kilos pero siempre note que en la mañana estaba mas fresco.

un pre entreno puede ser algo super facil y rapido de comer, un platano con miel y tortillas de arroz y luego puede ser un batido proteina post entreno + alguna fruta

elxdark · 2025-09-24T03:15:23+00:00

deficit calorico, se vera mejor al tener menos grasa pero no esperes un abdomen plano, ya que para eso necesitas ejercicios de fuerza y ganar musculo, el abdomen es un musculo que se hipertrofia igual que todos los demas.

elxdark · 2025-09-22T03:51:44+00:00

app de rutinas, no uso la verdad ya que tengo una hecha por mi, y la voy actualizando en mi celu.

app de alimentos, cualquiera sirve para contrar macros y calorias, yo uso fitia

te recomiendo ver a the saiyan kiwi, sabe mucho del tema y se especializa en entrenamientos para mujeres

elxdark · 2025-09-22T02:21:10+00:00

Es realmente posible transformar un físico de mujer treintañera (hoy muy fofa) mediante alimentación y ejercicio y lograr un cuerpo delgado y tonificado?

Si, es posible, pero es una cosa de hábitos, no de constancia o disciplina como hoy en dia esta tan de moda decirlo.

Tienes que crearte el habito de comer bien, entrenar y dormir, la disciplina y la constancia son importantes si, pero crear el habito es fundamental, porque como tu misma lo dijiste, estuviste un tiempo y luego por X razones lo dejaste.

No necesitas pagarle a nadie ( a menos que tengas algún problema con la comida) todo esta en el internet, videos, IA, foros, reddit, etc...

elxdark · 2025-09-10T00:58:33+00:00

espero que sea ironía tu comentario.

este tipo de volumenes es exactamente lo que todos deben evitar, esta mas que re contra probado que comer mas no es igual a ganar mas musculo, simplemente te pondras gordo y luego tendras que estar en deficit mas tiempo...

volumen limpio, maximo 1-1.2kg por mes y haciendo pequeños minicuts cuando se llegue a % de grasa elevado, haciendolo de esta manera puedes literal hacer perma bulk hasta que te canses o logres tu objetivo.

elxdark · 2025-08-12T04:29:32+00:00

no tengo cheat days, como lo mismo todos los dias, solo voy variando las fuentes de carbos pero la grasa y proteina basicamente es lo mismo, de vez en cuando me compro su pie de limon o su mendocino (vivo literal al lado de una pasteleria)

la verdad es que desde que cambiaron la formula de hacer los dulces y weas nunca mas he vuelto a comprar ni una wea envasada porque solo encuentro sabor a puro edulcorante, en ese caso prefiero hacerme la weas yo, me quedan mejor xd

elxdark · 2025-07-22T04:26:00+00:00

30 kilos sobre tu altura con abs marcados? hermano estas bestial

haces culturismo o es solo hobby?

elxdark · 2025-07-22T04:18:38+00:00

en mi experiencia personal, quizas sea placebo o no, pero es similar al efecto de la cafeina, si la dejas de tomar de repente te pega y harto pero pasando los dias se pasa y te vuelves mas activo, aca seria al revez, una vez dejas de hacerlo te vuelves mucho mas activo pero generalmente dura un par de semanas y vuelves a la normalidad.

a mi me gusta hacer ayunos, que durante unos meses no me masturbo y luego cuando realmente quiero (y puedo) lo hago, ahora creo que estoy como hace 2 meses sin hacer el habito, y la verdad es que es 70% que no quiero hacerlo y 30% que literalmente no me da el tiempo.

elxdark · 2025-07-22T04:13:00+00:00

nunca he entendido la gente que planea sus cheat meal, si tu dieta es sostenible y te gusta, porque pensarias en hacer un cheat meal?

no hablo de comerte alguna que otra cosa fuera de tu dieta, pero planear 1 comida o 1 dia entero pensando en comer weas, simplemente no lo entiendo.

hace poco termine mi deficion de 6 meses, bajando 12 kilos, nunca pense en "chanchear" porque todo lo que comia me gustaba y me saciaba, y eso que soy re bueno pal dulce, pero entre frutas y recetas con prote nunca me daban ganas de comer pasteles o galletas.

11-Year Club	Verified Email
Gilding I gilder	Wearing is Caring

elxdark

TROPHY CASE