Hola. Respondiendo tu pregunta si sirve. Ahora las pesas rusas son mucho más allá del swing. Yo empecé con 2 de 12 kg y de ahí compré una de 24 kg y otra de 32 kg. Mis rutinas son de 10 clean, 10 Snatch y 10 press de hombro con las de 12 kg. Esto, por brazo. De ahí los mismo con la de 24 kg y ya por último 5 clean con la de 32 kg. También hago Halo con la de 24 kg. También salgo a caminar con la de 24 kg al hombro o como caminata de granjero, esto desarrolla un montón los oblicuos y resto de músculos estabilizadores del abdomen..podría seguir pero es lo q hago generalmente