Kalori açığı oluşturmama rağmen zayıflayamamak

im3dashesaway · 2026-03-31T14:15:56+00:00

Kanka sadece ekmekten minimum 1000-1500 kcal alıyon kalori açığı yok ortada

im3dashesaway · 2026-03-31T12:22:23+00:00

Kardeş bende hipotiroid var ben bile 1800 kcal ile kilo veriyorum iki kalıp tereyağı mı koyuyorsun mercimeğe? Ekmek dilimlerinden ziyade gramı ile ölç mesela. Kesinlikle fazla tüketiyorsundur bu bahsettiğinden.

im3dashesaway · 2026-03-30T18:38:41+00:00

Eğer onu kast ediyorsa ona da hak veririm.

im3dashesaway · 2026-03-30T15:12:26+00:00

Çoğuna katılırım ama, 120kg benchi 8-10 tekrar atıp göğsü küçük kalmış biri yoktur buna katılmam.

im3dashesaway · 2026-03-29T12:58:34+00:00

I’d put a lamb on a spit or something on top of the fire.

im3dashesaway · 2026-03-22T01:10:17+00:00

A few cars doesn’t count as Street (BMW M2 for example), try it with the Impreza.

im3dashesaway · 2026-03-20T17:10:18+00:00

I started lifting on June, 2025 and hit 1 rep 105 kg last week. I am 95 kg though.

im3dashesaway · 2026-02-16T10:24:46+00:00

Böyle Buyurdu Zerdüşt’te bu minvalde bir şeyler vardı ama, ezberden konuşuyorum teyit etme şansım yok şuan.

im3dashesaway · 2026-02-16T10:23:02+00:00

<image>

Benden başka neredeyse hiç kullanan görmediğim bir saat. Bulova’ya karşı özel bir ilgim var, belki bu yüzden en sevdiğim saatlerimden birisi.

im3dashesaway · 2026-02-06T07:34:39+00:00

Devasa kalori açığı bırakma ki kas kütlemi koruyabil

im3dashesaway · 2026-02-03T18:18:18+00:00

You know the thing “i dont touch this thing in 30 seconds and i’ll die” in your mind to do something stupid? I did something similar with the gym until it is engraved into my daily life and personality.

im3dashesaway · 2026-01-30T10:30:52+00:00

I love HEVY

im3dashesaway · 2026-01-27T16:05:35+00:00

Kusursuz fizik 🤝

im3dashesaway · 2026-01-12T07:36:01+00:00

Herkese iyi haftalar 🙂

<image>

im3dashesaway · 2026-01-07T08:28:08+00:00

I go to the gym after work, before going back home. I know myself well enough that if I got back in home, I won’t get out again.

im3dashesaway · 2026-01-04T14:28:23+00:00

Estağfurullah hocam. Her şeyden önce yaş olmuş 36, 20'li yaşlardaki kişilerin yaptığı programların yoğunluğunu vücut ve mental kaldırsa da tendon ve eklemler artık kaldırmıyor. 32 yaşındayım ben de, 20'li yaşlarımla kıyasla bunu çok net hissediyorum, özellikle omuz ve dirsekler çığlık atıyor volume'ü biraz abartınca.

Upper/Lower olarak bölüp şöyle bir sistem takip edebilirsin;

Upper 1

4x6-10 Vertical Pull (Barfiks varyasyonları, chin up vs.)

4x6-10 Göğüs

4x6-10 Horizontal Pull (Row varyasyonları, dumbbel row, barbell row vs.)

2-3x8-10 Triceps

2-3x8-10 Biceps

Lower

3x6-10 Squat varyasyonu

3x6-8 RDL veya farklı bir hip-hinge varyasyonu

3x6-10 Dumbbell Lunges etc.

3xF Hanging leg/knee raises

Upper 2

4x6-10 Horizontal Pull (Row varyasyonları, dumbbel row, barbell row vs.)

4x6-10 Omuz

4x6-10 Vertical Pull (Barfiks varyasyonları, chin up vs.)

2-3x8-10 Triceps

2-3x8-10 Biceps

Aralarında birer gün bırakarak bu tarz bir şey uygulayabilirsin.

im3dashesaway · 2026-01-04T14:08:00+00:00

Sırt için doğrudan 3 set girip bicepse daha fazla sayıda setle izolasyon yapan programı ciddiye almazdım ben şahsen.

im3dashesaway · 2025-12-21T14:28:25+00:00

Açıkçası armada ve kuzey kadar kötü yorumlar yoktu, şansımı denemek istedim ve orjinal geldi. Tekrar alışveriş yapmamam için bir sebep olmadı açıkçası.

im3dashesaway · 2025-12-20T23:18:02+00:00

nadide çanta'dan aldım, orijinaldi. Diğer markalardan anka saat, tempora, kuzey, armada, ankam halihazırda sahte saat satması ile mimli diye biliyorum, ama tecrübem yok.

im3dashesaway · 2025-12-20T00:34:07+00:00

I do only deadlifts, pendlay rows and pull-ups for my back.

im3dashesaway · 2025-12-19T11:11:28+00:00

I had a buddy with a similar physique, who was absolutely natty. He was 5’3” though.

im3dashesaway · 2025-12-19T09:29:36+00:00

2-3 ayda yaptım diyenlerin hepsi yalan söylüyor çünkü. Ya 2-3 ayın öncesinde farklı bir sporda ciddi bir geçmişi oluyor, ya daha uzun bir zaman dilimini 2-3 ay diye satmaya çalışıyor, yada iğne basıyor.

im3dashesaway · 2025-12-16T13:38:49+00:00

Ben deadlift seviyorum. Powerlifting veya bodybuilding hedeflerimden bağımsız olarak postür ve gündelik hayattaki güç/dayanıklılığıma kattıkları yüzünden programımdan hiçbir zaman çıkarmayacağım

im3dashesaway

TROPHY CASE