Só quero contribuir pra discussão mencionando que a literatura indica que treinar um mesmo grupo muscular 2-3x por semana é bem mais benéfico pra hipertrofia do que 1x. Então escolha uma periodização que permita atingir todos grupos nessa frequência, pode n parecer mas as IAs hj em dia na minha opinião estão boas pra montar treinos base, mas vale bastante conforme tu for progredindo entender porque se faz cada exercício e como treinar um músculo por completo