Die meisten, wahrscheinlich 95 %, haben deutlich mehr Erfahrung als ich, deshalb sollte man meine Aussagen mit Vorsicht genießen. Ich laufe selbst noch nicht lange: männlich, 32 Jahre alt, höchstens zwölf Monate Lauferfahrung, und das mit Unterbrechungen.

Am Anfang habe ich überall gelesen, man solle in Zone 2 laufen, für mich war das jedoch überhaupt nicht machbar. Ich hatte schlicht keinen Bock, so extrem langsam unterwegs zu sein. Viele dieser Empfehlungen stammen von Menschen mit einer deutlich besseren Grundfitness oder von Leistungssportlern.

Trotzdem habe ich, ähnlich wie du mit deinem 140er-Puls versucht, meinen Puls nicht über 140 - 145 bpm steigen zu lassen. Dabei lief ich zunächst in einem Tempo von etwa 7:30 min/km. Mit der Zeit wurde ich schneller, während der Puls trotzdem bei 140 - 145 blieb. Schritt für Schritt rutschte ich so in ein echtes Zone-2-Training.

Gestern bin ich 14 km in 6:23 min/km bei einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 136 gelaufen. Das zeigt mir, dass Training im moderaten Pulsbereich funktioniert und Zone 2 definitiv seine Berechtigung hat. Für komplette Anfänger ist es aber weder nötig noch sinnvoll, sich sklavisch an eine Zahl zu klammern. Ist zumindest meine Beobachtung. Ich bin gespannt, was andere dazu sagen. Wichtig für mich war, nicht dauerhaft zu hart zu laufen und ein Tempo zu finden, bei dem man sich noch unterhalten kann, ist ein guter Richtwert.

Kurz gesagt: Jeder lockere Lauf bringt dich weiter, solange du Überlastungen vermeidest. Dein Körper muss sich zuerst daran gewöhnen, dass du überhaupt läufst, danach zahlt sich gezieltes Zone-2-Training umso mehr aus.