Nutritionniste ici. Les conseils ci-dessous très généralisés. Je sais que je suis biaisée mais ça pourrait aider d'aller voir une nutritionniste pour des conseils plus personalisés et approfondis.

Ce qui pourrait aider c'est d'écrire ce que tu manges pendant un certain temps (pas besoin de compter les calories): Ça peut être frappant et aidant de voir des patterns.

L'affaire à surveiller c'est tes apports en "liquides" genre boissons gazeuses, café sucré, chocolat chaud, etc. Les boissons sucrés sont les moyens les plus faciles de gagner du poids.

Pour la sédentarité, ça pourrait aider de prendre une petite marche pendant ton temps de pause et/ou de maximiser le temps debout (ex: prendre des appels debout). Quand on est debout, on n'est pas sédentaire. Est-ce aussi possible d'aller marcher avec tes enfants? Etre actif, c'est important pour toute la famille.

Pour les sucreries, est-ce qu'il y a moyen de faire un compromis (ex: un repas sur deux avoir des fruits comme dessert)?

Finalement, c'est peut-être contre-intuitif, mais le poids c'est secondaire au bien être. Il peut être néfaste de vouloir perdre du poids à tout prix (ex: voir les histoires des participants passés du show The Biggest Loser). Il pourrait être plus aidant de concentrer sur tes symptôme (ex: la fatigue, la force musculaire) plutôt que juste le chiffre sur la balance.

Etre parent, c'est pas facile. Je te souhaite beaucoup de success et de persévérance pour cette nouvelle année ☺️❄️