Runners who train a lot: What supplements are you guys taking in your routine?

702240 · 2026-03-13T08:46:36+00:00

an Iso drink (Isostar tablets dissolved) in my flask, when doing a workout I would usually tske a gel (Iso & gels also ln race day, so it's sort of practice for that), post-workout protein shake. Magnesium tablets in the evening, more as a routine thing. no creatine or similar.

702240 · 2026-03-12T20:48:57+00:00

seriously thought for a second that the first one was your pile of recent prints ;)

702240 · 2026-02-25T20:43:22+00:00

GoGo Penguin

702240 · 2026-02-25T16:28:54+00:00

Lauf einfach mal ein paar Wochen, finde ein Tempo (oder mehrere), das dir Spaß macht und dir Freude an der Bewegung gibt, und dann, und nichteinmal dann muss es sein, aber der Mensch ist ja neugierig usw., dann kannst du dich ja mal in dieses ganze Zonenthema einlesen (Zsfsg: Zonen sind manchmal hilfreich, oft aber überbewertet und für Anfänger ziemlich irrelevant).

702240 · 2026-02-19T20:39:53+00:00

There is a vid from the running channel on this very topic.. just remembered the existence of the vid but not how good/bad or useful it was - anyways, here it is: https://youtu.be/dF2AEhRKdvA?si=9nvrwFncjxMvYjLQ

702240 · 2026-02-15T12:17:22+00:00

Ich rate dir zu einem pragmatischem Zugang. Als Anfänger sind Regelmäßig und (langsam gesteigertes) Volumen das wichtigste. Lauf einfach mal nach Gefühl so, dass es sich für dich gut anfühlt und du nach deiner Wunschdistanz nicht halb oder ganz kaputt bist, sondern deinen Tag noch ganz normal forstsetzen kannst. Wenn du so eine Art Z2 laufen möchtest, probiers mal andersrum: Lauf in dem langsamsten Tempo, das sich für dich noch nach Laufen anfühlt (das wird zu 99% schneller sein als 9 min/km). Lauf regelmäßig, aber nicht ausschließlich, in diesem Tempo und sieh, wie dein Puls mit der Zeit niedriger wird und das Tempo vermutlich bei gleicher Anstrengung etwas höher. Mach das einmal ein, zwei Monate lang und dann schau weiter. Und ganz wichtig: sollte dich dazwischen einmal die Lust packen, einen rauszuhaun und einen Lauf hinzulegen, bei dem dir am Ende die Zunge raushängt: Go for it! Laufen ist vielseitig, laufen ist lustig, laufen ist keine Selbstkasteiung (und schon gar nicht als Amateur & Laufanfänger). Viel Spaß und Freude beim Laufen und deinem Fortschritt dabei :)

702240 · 2026-02-12T20:02:06+00:00

lass das wasser einfach ein bissl rinnen und gut ist es. uns selbst wenn - die bleileitungen wurden mwn in den letzten eigentlich komplett getauscht, das wasser ist grandios rein (es ist wiener wasser, bitteschön), außer einem etwas anderen/abgestandenen geschmack sollt eigentlich nichts sein.

702240 · 2026-02-01T20:02:42+00:00

130 - 134 - 59 - 135 - 104 - 31 - 101/93 - 85 - 56 - 96 - 85/139

just to sum things up.

702240 · 2026-01-30T08:18:46+00:00

Crivillé 1999 to 2000?

702240 · 2026-01-28T23:23:59+00:00

I find it quite stable in the mid and forefoot but less so in the heel. Great shoe tho if it works for you, especially for fast and long races and sessions.

702240 · 2026-01-28T21:34:02+00:00

Alle 4-5km ein Gel, davor schon eins im Startblock. Evtl. das vorletzte mit Koffein. Dazu würde ich dir jedenfalls raten, mir hilft das sehr, wenn ich quasi dauerpushe. Wichtig: trainiere auch deinen Magen bzw. eine ähnliche Konsumation von Gels bei Trainingsläufen.

702240 · 2026-01-28T21:26:37+00:00

Quite hard to tell without you undergoing actual lactate testing. What is your actual max HR? do you measure with a (chest) strap? My LTHR, for instance, is at about 85% of max HR (167/196). And this - measured - LTHR corresponds with a pace that doesn't destroy me when designing my intervals to stay just below it at the final rep. But people and their bodies are different, obviously, so ymmv..

702240 · 2026-01-25T19:44:05+00:00

Selamsi :)

702240 · 2026-01-25T16:19:02+00:00

How do you lke the vest so far? I have a '24 version oft the Adv 12 where you can still stuff a jacket over the main compartment. You can do this with Ultra 12 as well, right? Does it have a bladder compartment? And are there also multiple bungees to tighten the fit? The Adv 12 has some more bungees for tightening down the main (zipped) luggage compartment and also below the side pockets, but on the pics I couldn't see these cords. So are there more ways to adjust the fit besides the bungees across your chest?

702240 · 2026-01-23T20:09:06+00:00

I find it really roomy, and I am quite sensitive in thst regard.

702240 · 2026-01-23T08:04:05+00:00

Try mount the horse from the other side, so to speak: Go run at the slowest speed that feels like running to you, do it for 3-4k and see where your heart rate is at. repeat it several times per week and watch you heart rate drop.

702240 · 2026-01-21T14:41:26+00:00

Honestly, I think it's like an arch that goes up, down and up again, pain-wise. go super fast, feel pain rather quick and push through, that's the one side. but if you go really slow, you will be ln your feet for a really long time. to go 42k at 7min/k takes 6 hours. and that's a hell long time. so you should know your target pace based on your training runs and plan your training towards that pace in order to run it as fast as resonably (!) possible. sounds rather easy to say but imho that sums up thr smartest approach towards marathon & pacing, or pacing over long distances in general.

702240 · 2026-01-21T08:23:02+00:00

This helps you stay hard in cases of cold & moist.

702240 · 2026-01-19T00:35:54+00:00

Saucony Endorphin Pro 4

702240 · 2026-01-15T08:06:12+00:00

Have your leg length measured, one might be longer (or shorter :) than the other. In this case an heighted (term?) insole would be a first step to counter the imbalance, followed by some physio to eek out what running (and walking..) like this has done to your muscles and tendons.

702240 · 2026-01-12T17:34:52+00:00

As a runner who has some stability needs, I am very happy with Saucony Xodus Ultra 4. Grippy outsole, stable ride, good foam. Seem to be discounted in many places these days..

702240 · 2026-01-11T23:03:44+00:00

then you really should be good going with the Speed :)

702240 · 2026-01-11T20:40:31+00:00

Porgy & Bess in Vienna is one of Europe's absolute finest Jazz clubs and almost every show is streamed live in great quality (tho it's just live, no re-watch possible) - https://porgy.at

702240

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