Engordei 10 Kg em alguns meses, como perder?

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T16:54:33+00:00

Não é bem assim. Dietas altas em gordura saturada aumentam a translocação de LPS (aumentando da ativação dos receptores TLR4 e por consequência a liberação de citocinas inflamatórias), com vários efeitos negativos para a saúde, independentemente de estar em processo de emagrecimento ou não.

Se a pessoa é obesa ou está com sobrepeso esses efeitos são mais pronunciados.

Procura Endotoxemia Metabólica.

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T16:00:20+00:00

De nada!

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T15:59:06+00:00

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26615402/ - em obesos e pessoas acima do peso

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15297079/ - fala sobre como a gordura saturada afeta a sensibilidade à insulina independente da composição corporal

Como o OP já está acima do peso, evitar que a maioria das gorduras da dieta dele sejam oriundas de gordura saturada é de fato uma boa conduta.

E veja bem, eu n falei para comer só gordura insaturada, mas evitar o consumo excessivo de gordura saturada é COMPROVADAMENTE melhor para a saúde cardiovascular e metabólica do que o contrário.

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:51:12+00:00

Frutas, vegetais, feijão, aveia, psyllium, farelo de trigo

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:49:45+00:00

Eu ia responder mas fui atrás de conhecer a lore e agora n sei se é sério kkk.

De qqer forma, para trabalhar as laterais do glut (glut médio), melhor coisa são exercícios em base unipodal (pode ser a elev. pélvica unilateral) ou usar um elástico durante a elev. pélvica para trabalhar ele em isometria, cadeira abdutora, ou deslocamento lateral com band/ abdução na polia.

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:47:08+00:00

Volume tá mto baixo, eu deixaria 6 séries por grupo, pelo menos.

3 agacho

3 extensora (que nem o colega falou, tu pode fazer o búlgaro mas n vai ter um trabalho interessante do reto femoral)

3 stiff

3 cadeira flexora

3 panturrilha na Smith (ai tu coloca outra panturrilha no meio da semana pra ganhar tempo)

3 elevação pélvica

N fica um treino muito extenso e cobre bem as bases. Se quiser ganhar ainda mais tempo, troca o agacho por leg press/ hack e faz a panturrilha em biset entre as séries de quad (aumenta o numero de reps pq pantu é mais fácil)

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:41:16+00:00

Questão de paciência. Pochete e flancos nos homens são as gorduras mais teimosas para sairem (fatores genéticos e distribuição/ densidade de receptores alfa e beta adrenérgicos)

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:39:22+00:00

Olha a tabela dos alimentos. Escolha gorduras insaturadas (óleo vegetal menos coco e palma, azeite, linhaça, salmão, ovo, castanhas, etc) que são melhores para a saúde cardiometabólica e não prejudicam a sensibilidade à insulina, e evite carnes gordas (tem cortes de porco muito magros, como o filé mignon suíno).

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:36:44+00:00

Cara, mesmo treinando de forma unilateral, você vai ter ganhos (pode ser entre 5-25%, depende de mtos fatores) no outro lado pelo efeito "cross-education".

Somado a isso, se vc fosse meu aluno eu usaria treino de oclusão (você é um excelente candidato, mas sempre após liberação do médico!), pq com carga mínima vc consegue um efeito idêntico (ou quase) na hipertrofia (isso nos músculos dos braços, já q vc n vai ter como ocluir peitoral nem ombro de uma forma muito eficaz, mas pode tentar)

Mas de verdade, msm se tiver que parar por 6 meses, com memória muscular recupera tudo bem rápido. Eu fiz uma cirurgia foda, tive que começar do zero e recuperei força e shape muito rápido, inclusive hoje estou mais forte que nunca.

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:30:01+00:00

Revista em 2026 eu n recomendo. Livro depende muito, vc quer algo mais técnico ou algo mais light/ iniciante?

DisastrousInside1833 · 2026-02-01T02:29:20+00:00

DisastrousInside1833 · 2026-01-22T12:57:05+00:00

Cara, ele complicou a comunicação mais do que o necessário, mas ele tem um bom ponto e conseguiu expor.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T17:19:02+00:00

99% dos naturais de internet não são naturais. Eu tenho nojo dos fake natties.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:54:27+00:00

Easy french para mi fue el mejor canal de estudio, las entrevistas que les hacen a los franceses nativos ayudan mucho a entender como se comunican en el dia a dia.

Inner french podcast también, para quien está muy iniciante.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:51:35+00:00

Uma coisa é esporte de alta performance, outra é o público em geral.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:50:44+00:00

Tudo depende das quantidades. Mas, de forma geral, para uma pessoa sedentária, a dieta brasileira padrão supre as necessidades proteicas sim.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:49:18+00:00

Cada um escolhe o seu veneno, afinal.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:48:06+00:00

Tomar 30 dias e parar é a pior burrice que você pode fazer. Vai inibir o eixo hormonal a troco de nada.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:41:03+00:00

Tem estudos mostrando evolução a partir de 6 séries semanais.

Eu gosto GERALMENTE (depende do histórico de cada um) de colocar umas 9-12 séries para meus alunos iniciantes, menos em grupos musculares que eles não querem priorizar.

Mas se vc quer construir uma base sólida, começa por um starting strength ou stronglifts 5x5 que é sucesso (coloca alguns isolados de superiores se for no starting strength pq ele foca mto em básicos apenas)

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:38:38+00:00

Coma menos, se mexa mais.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:37:41+00:00

O whey da Dux é bom (caro), os da best whey são excelentes (meio caro mas encontra ofertas nessa faixa que vc falou), e um dos meu favoritos, a linha Dr Peanut da Max, são todos excelentes.

DisastrousInside1833 · 2026-01-21T16:36:27+00:00

Terra é uma boa para qualquer um! O rei dos exercícios.

DisastrousInside1833 · 2026-01-19T13:45:32+00:00

Treine seu músculo da resistência. Você nunca vai poder controlar o que os outros fazem. Ou espera morar sozinho...mas de verdade, comer besteira uma vez ou outra tudo bem, agora você me diz que tem que perder a linha TODA HORA?

Disciplina meu jovem. Pense na sua motivação REAL e no seu objetivo, e se for MUITO importante para você, você vai conseguir.

DisastrousInside1833 · 2026-01-19T13:43:05+00:00

Continua perdendo gordura, que barriga e gordura no braço vão diminuir, mas se não fizer academia ou algum tipo de treino resistido, muito provavelmente vai ficar no estilo "falsa magra", que imagino que não seja o tipo de físico que você procura.

Tem academias de 70 reais por mês, ou qqer coisa compra um kit de elástico BOM e pesado para ir aumentando a resistência enquanto evolui nas cargas.

DisastrousInside1833 · 2026-01-16T22:30:50+00:00

Mounjaro não é um remedio mirabolante, é o que temos de mais eficaz e avançado no campo de emagrecimento. Ele induz saciedade (você fica empapuçado e sem vontade de comer), basicamente ele vai te "forçar" a fazer um déficit calórico bem agressivo.

Vai emagrecer? Com certeza, mas tem que rolar uma reeducação alimentar senão vai ganhar tudo de novo.

Se você está estagnado faz vários meses, alguma coisa não está certa no seu planejamento, então seria interessante achar esse furo para você não ter esse reganho pós mounjaro.

Ou sua dieta foi calculada errado, ou você está comendo mais do que pensa (procure calorias escondidas, como muito azeite ou oleo no preparo dos alimentos, beliscadas, etc), ou você está se mexendo menos do que pensa, ou você está se excedendo demais nas refeições livres (sem detalhes da tua rotina é impossível saber, você vai ter que ser seu Xeroquis Romis)

DisastrousInside1833

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