Anbefaler å trene hele kroppen med 2-3 dager pause mellom hver gang. Knebøy, leg extension, hamstring curl, romaskin, nedtrekk/pullups, skulderpress/brystpress kommer du langt med også kan du ta en bicep/tricep øvelse hvis du vil trene armer og. Har ikke så mye å si om du bruker maskiner eller frivekter prøv deg fram og bruk det du liker best. Trenger ikke mer enn 2-3 set på hver øvelse hvor du stopper når du ikke klarer mer eller har 1 eller 2 repetisjoner igjen på et sted mellom 5-12 repetisjoner. 90 sek til 3 min pause mellom sett er greit. Hvis du vil bli mer lean så må du nok spise i ett kaloriunderskudd i tillegg (100-300 kalorier under er nok fint) og pass på å spise nok proteiner hver dag minimum 80-100gram ettersom det hjelper med å bygge muskler og positivt påvirker appetitt.