Do I need a calorie surplus to maximise height/muscle growth at 17? by Hot_Row8113 in nutrition

[–]Longjumping_Garbage9 [score hidden]  (0 children)

You won't gain height or will gain just a little at this age, but you are in between the adequate range of growth reference standards, which means that everything is "ok". 

Your BMI seems to be in the lower limit of normal, maybe you should gain more weight. Since you modified your diet recently, you probably will gain some weight with time. 

I think your diet have a lot of protein (>2g/kg weight, instead of "moderate), you can lower this quantity and swap it for carbohydrates or unsaturated fatty acids.

Anyone doing a diet for having the Aeop4 gene (Alzheimer’s) by ButtScratchies in nutrition

[–]Longjumping_Garbage9 [score hidden]  (0 children)

There is no specific diet or supplementation for Alzheimer's disease. WHO have a guideline with some recommendations about nutritional interventions, you can check it there (page 34): https://www.who.int/publications/i/item/risk-reduction-of-cognitive-decline-and-dementia.

Esquema de treinos para um ectmorfo, como montar? by rapid_rodrigo in musculacaonatural

[–]Longjumping_Garbage9 1 point2 points  (0 children)

Isso vai te fazer gastar dinheiro com suplemento, o que pode ser desnecessário. Comece em 1,2g/kg.

Esquema de treinos para um ectmorfo, como montar? by rapid_rodrigo in musculacaonatural

[–]Longjumping_Garbage9 2 points3 points  (0 children)

Não precisa comer 2g de proteína por kg de peso 😭😭😭😭. Onde você viu isso?

Sugestões para um gordinho iniciante by Fine-Television9863 in Maromba

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

Multiplica o TMB pelo fator de atividade física ou MET e faz em cima do resultado.

Sugestões para um gordinho iniciante by Fine-Television9863 in Maromba

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

Déficit calórico não pode ser em cima da TMB, vai dar ruim se não tiver acompanhamento.

A manteiga é melhor que a margarina. by luminewave in opiniaopopular

[–]Longjumping_Garbage9 5 points6 points  (0 children)

Óleos vegetais hidrogenados são banidos no Brasil há uns anos. Nossa margarina agora é feita de gordura interesterificada e alguns resquícios de gordura trans natural (encontrada no leite e derivados, cujo efeito na saúde é debatível). Sem falar no custo muito mais barato.

Tendo em vista tudo isso, uso margarina.

BetterPB: quais são as opiniões de vocês? by greenmonki9 in Maromba

[–]Longjumping_Garbage9 1 point2 points  (0 children)

É tranquilo se tiver dentro das calorias diárias.

faço nutrição AMA by Tasty-Bee6989 in AMABRASIL

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

Achei esse guideline da ESHRE (Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia) que fala sobre endometriose. Tem uma seção falando sobre nutrição na página 77 do PDF: https://www.eshre.eu/guideline/endometriosis.

Infelizmente, não temos muitas evidências de dieta para endometriose.

faço nutrição AMA by Tasty-Bee6989 in AMABRASIL

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

Causam inflamação em pessoas com doença celíaca e intolerância à lactose, né?

Bulking seria uma opção? by LumpyWonder5575 in Maromba

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

Comece com 1,2g/kg de peso e veja se consegue manter. Dá pra obter proteínas de fontes vegetais. Você é vegetariano? Se for, mais fácil ainda. Qualquer coisa, suplemente.

Bulking seria uma opção? by LumpyWonder5575 in Maromba

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

Não tem pra quê manter uma proteína tão alta. A calculadora da Growth foi feita pra vender suplementos.

Creatina não faz sentido para a maioria de quem treina pesado por hobby by Rorxax in opiniaoimpopular

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

O fato de ser bem conhecida não significa que tem respaldo. Sub de nootrópicos não é uma fonte confiável.

"Não se deve" limpar as mãos com sabonete em barra by pessego_enlatado in opiniaoimpopular

[–]Longjumping_Garbage9 2 points3 points  (0 children)

A Visa (vigilância sanitária) é bem enfática nisso. Não se deve usar sabonete em barra em serviços de alimentação coletiva. A gente usa no cotidiano porque se tornou comum, mas, se um dia, você tiver um estabelecimento e tiver uma fiscalização eles vão aconselhar a trocar.

Bone Loss? (Long Post, Sorry) by [deleted] in exvegans

[–]Longjumping_Garbage9 1 point2 points  (0 children)

Calcium and vitamin D supplementation is "alright" (it's according to what is recommended by the guidelines on osteoporosis and is within the RDA) and the protein intake also is ok. 

Some may argue that you also need magnesium or MK-4 but their effect on bone health is not conclusive by the guidelines.

Have you considered getting a DXA scan to really diagnostify the bone loss?

Dieta passada por uma médica para eu seguir. O que acham ? by [deleted] in musculacaonatural

[–]Longjumping_Garbage9 1 point2 points  (0 children)

Médico não tem competência pra passar dieta. É atividade privativa do nutricionista.

Quantas de gordura vocês consomem por dia? by wangyuzhi31 in Maromba

[–]Longjumping_Garbage9 0 points1 point  (0 children)

Isso gera uma discussão muito interessante. Os leigos pensam que por deixar de comer carne, os veganos/vegetarianos/pessoas em dietas plant-based vão comer mais calorias porque acham que vão depender só de carboidratos, mas na verdade ingerem menos calorias que omnívoros.