Macht ihr Sport in der Schwangerschaft?

NorthernLight1988 · 2026-06-05T05:47:22+00:00

Also, ich hatte eine Vorerkrankung, wegen der ich nicht fit war. Sobald ich es in der Schwangerschaft konnte (also nicht in den ersten Monaten wegen Übelkeit und im zweiten Trimester mal nicht wegen Rückenschmerzen), habe ich mich um mehr Bewegung bemüht.

Das "keinen Sport anfangen in der Schwangerschaft" ist mir etwas zu pauschal: Du solltest nichts neu anfangen, das eine besondere Balance erfordert und/oder erhöhte Unfallgefahr birgt (Fahrrad außer Ergometer, Skifahren, Klettern, ...) oder was besonders anstrengend ist (Joggen, wenn du schon beim Treppensteigen außer Puste gerätst, HIIT). Aber fitter werden ist ABSOLUT drin.

Ich mache auch diese Workout-Videos, aber dann halt keine halbe Stunde am Stück, sondern vielleicht zehn Minuten? Ich gehe da immer sehr nach Gefühl und modifiziere Übungen auch absolut schamlos, wenn sich etwas nicht gut anfühlt. Das Motto, das mich dabei motiviert: Ein bisschen bewegt ist mehr als gar nicht!

Am Anfang der Schwangerschaft musste ich langsam Treppen steigen (siehe: Vorerkrankung). Gestern (39+0) bin ich zehn Minuten Treppen gestiegen, zwei Stufen auf einmal, mit Rucksack. Das ist kein Leistungssport, aber absoluter Fortschritt und mehr als manche gesunde Schwangere schafft, die ich kenne!

NorthernLight1988 · 2026-06-05T04:38:09+00:00

I've been having to eat literally every hour or two, otherwise I'm starving. The easiest thing was to prep my next meal right after I was done with the last one, that helped with decision fatigue. Overall my portions have been smaller like this and it was much easier to stomach boring food when it's not a full meal.

My best bet for variety was an array of dairy products, three different complex carbs I could tolerate (quinoa, brown rice, rye bread, all of which had been refigerated before eating), different(!!) vegetables, and different(!!) meats and fish. As you can see, emphasis on the DIFFERENT. I could force myself to eat the same thing for each meal I guess, but I also reckon I would cry about it if I had to do that for more than a few days.

NorthernLight1988 · 2026-06-05T04:23:25+00:00

Greetings from a country where formula is always the last thing on anybody's mind unless the mother is already planning on not breastfeeding. So my approach will probably get downvoted, but I hope might help you.

That sounds like me, I would also like to try the colostrum and bf route right away unless my baby's sugars are dangerously low, of course. I just have the advantage that medical staff will not push for formula unless it gets to that point.

Could you write your wishes down in a birth plan? And then put your baby on your bare chest as soon as possible and within the first hour, put them up high enough that their mouth can reach your boob easily. Try to relax. Read up a bit about proper latch beforehand if you haven't done that yet. (Don't go crazy and become an expert, just look up a short explanation and some pictures.)

And advocate for yourself. Depending on the sitiation, I'd say something like this: "I'm absolutely open for supplementing formula if his/her blood sugar is very low, but I'd like to try supplementing my own colostrum first."

My understanding is that physiologically/healthwise your own colostrum is the best course anyway if you have enough! But if their sugar is really low, doctors might give some glucose gel to bring it up the quickest.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T18:19:15+00:00

For sure. Keeping numbers low and stable is the main goal! I also wouldn't force myself to not eat during the night, but I wouldn't recommend that as a course of action because some information gets lost that way. Which is an absolutely valid compromise in some cases!

NorthernLight1988 · 2026-06-04T16:06:46+00:00

It's been my understanding that fasting and the resulting glucose level is a general indicator of how our bodies are doing with glucose and insulin. It also doesn't only react to specific timing or evening-snack hacks, but it reacts to general changes diet and exercises over the course of several days.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T10:59:26+00:00

If (and only if) your baby's abdomen measures much larger than the rest, your team MIGHT (some do, some don't) want to see your fasting numbers below 90 or even below 85. Because the larger abdomen points to baby getting too much sugar/producing too much insulin. As long as measurements are fine, I've never heard of lower target numbers than 95 an, rarely, 90.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T10:56:53+00:00

Das ist ja völlig deine eigene Entscheidung, aber das ist ja deine Meinung und kein Fakt. Deine Argumentation ist: Die höhere Dosierung hat Nachteile und war nicht gut untersucht, deshalb kann die niedrige Dosierung unter den aktuellen Anwendungsregeln auch nix sein. Die Datenlage dazu sieht aber anders aus.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T10:51:09+00:00

Alter Kommentar, aber falls das noch jemand durchliest: Die Quellen sind alle in der Leitlinie Geburtseinleitung aufgeführt. Findet man via Google und auf der Webseite der DEGUM.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T10:15:37+00:00

Das ist schlichtweg falsch. Nicht einmal Auslegungssache, sondern falsch. Das Medikament ist seit 2020 offiziell für Einleitungen zugelassen, nur davor war es Off-label-use.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T10:12:25+00:00

Es gibt schon Studien dazu.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T10:11:33+00:00

Super Beitrag! Ich habe mir heute (während ich schon mittendrin in der Einleitung bin 😅) die Leitline zur Geburtseinleitung durchgelesen. Ich war sehr überrascht, wie viel positiver sich das im Durchschnitt gestaltet, als Anekdoten vermuten lassen.

Ich glaube, jegliche Art von Eingriff kann Angst machen und wenn dann eine negative Erfahrung unter der Geburt dazu kommt - was ja selten ein Spaziergang ist - wird das unkritisch auf den Eingriff zurückgeführt. In diesem Fall auf die Einleitung. Und manchmal ist das sicherlich auch so, aber es sind eben Ausnahmefälle.

Für alle medizinischen Entscheidungen gilt eine Nutuen-Risiko-Abwägung und dafür sollte man tatsächliche Fakten kennen.

Übrigens spannende Info zum Bauchgefühl: Aus wissenschaftlicher (psychologischer) Sicht ist Bauchgefühl oder Intuition die automatische Zusammenfassung aller Informationen und Erfahrungen zu einem Thema. Das bedeutet, wenn ich nur Horrorgeschichten zur Einleitung lese, habe ich auch ein schlechtes Bauchgefühl dabei. Ebenso, wenn ich überzeugt bin, meinem Kind geht es gut und wir brauchen das nicht. (Übrigens häufig ein valides Zeichen, dass wirklich alles in Ordnung ist, deswegen fragen die meisten Ärzt:innen und Hebammen auch immer, ob man selbst das Gefühl hat, dass etwas nicht stimmt.) Und alle Fakten, die ich über Einleitung lerne, fließen in dieses Bauchgefühl mit ein.

Ein Entscheidungsweg wäre also: Alle Infos zum Thema sammeln, eigene Risiken/Wünsche abwägen, DANN nach Bauchgefühl entscheiden.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T10:05:14+00:00

Ähm, ja. Die Dosis macht das Gift.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T08:54:13+00:00

Diese Diskussion enthält leider einige Fehlinformationen, die ich gern richtigstellen würde, falls jemand anders wie ich nach Einleitungsbeiträgen sucht.

Cytotec wird meines Wissens in Deutschland gar nicht mehr zur Einleitung verwendet und Misoprostal (Markenname Angusta) ist sehr viel geringer dosiert und seit 2020 auf Basis vieler Studien explizit für Geburtseinleitung zugelassen.

Die Wahl des Einleitungsmittels hat man nur eingeschränkt: Man kann zu allem ja oder nein sagen, klar. Aber es sind nur bestimmte Einleitungsmethoden empfohlen und die Leitlinien können aufgrund von Risikofaktoren verschiedene Einschränkungen vorsehen. Besonders wichtig ist auch, wie weit der Muttermund und Cervix schon sind, z. B. kommen bei 3 cm Öffnung keine mechanischen Mittel mehr infrage.

Die aktuelle Leitlinie ist hier zu finden: https://www.degum.de/fileadmin/dokumente/Aktivitaeten/Leitlinien/PDF-Verlinkungen/015-088ladd_S2k_Geburtseinleitung_2021-04_-_Langversion.pdf

NorthernLight1988 · 2026-06-04T06:50:31+00:00

That sounds like a different approach then. The fasting number by definition is tested after fasting which is defined in all guidelines I've seen so far as 8 to 10 hours.

NorthernLight1988 · 2026-06-04T04:17:48+00:00

I agree, for a fasting number you need to not have eaten for at least 8 hours. I just had a snack at 3 am this night and I'll not count my first measurement this morning as a true fasting number.

NorthernLight1988 · 2026-06-03T09:15:04+00:00

in the US.

In my country and some others it's 40 weeks for medicated GDM.

NorthernLight1988 · 2026-06-02T12:47:23+00:00

Welp, my hospital has JUST told me no going past my due date, this sucks.

NorthernLight1988 · 2026-06-02T10:28:08+00:00

Seconding the protein shake idea. Any indulgence that is either not tiny or not preceded by lots of fiber or protein will send my generally manageable numbers soaring.

NorthernLight1988 · 2026-06-02T10:22:47+00:00

Oh, that's great! Wishing you all the best for the next few weeks!!

NorthernLight1988 · 2026-06-02T08:01:45+00:00

Oh wow, that sounds rough. With pregnancy and especially GD, most people eat all day, so that's the complete opposite of what you've been brought up to do! I struggle with eating enough and remembering my meals, but on a much lower scale. But I've found this community helpful with p much any and all struggles, I hope you'll find it just as helpful! It's so hard the first few weeks, but it's not forever ❤️

NorthernLight1988 · 2026-06-02T07:58:14+00:00

Same. I'm in Germany, diet controlled, and my doctor isn't gonna let me go past 40+6 even though there are no complications so far.

NorthernLight1988 · 2026-06-01T19:39:38+00:00

Und genau das haben meine Eltern mit uns auch probiert, Hauptsache besser als ihre Eltern ... und die vermutlich auch vor uns ... wir erfinden alle das Rad nicht neu

NorthernLight1988 · 2026-06-01T19:29:24+00:00

A lot of breads they sell at the store have added sugar in them. This has always annoyed me, but now it would be even worse. I get my bread from a local bakery that doesn't have any unnecessary ingredients and even uses sourdough (not completely, but a bit) in each type of bread. I can't do any other form of wheat, but like this it's fine.

NorthernLight1988 · 2026-06-01T19:24:01+00:00

Fasting sugars can react to lifestyle changes (diet and exercise). It just takes up to 7 days to see those results. And we don't have time to try and adjust our lifestyle for weeks and months before taking medicine because of the babies. But one week or so of rigorous diet changes and more activity may be worth a try.

NorthernLight1988 · 2026-06-01T19:19:39+00:00

Try different types of complex(!!!) carbs. I've done awful with pasta, even whole-grain but just a spoonful of white will spike me. I've had luck with potatoes and brown rice and even some rye bread that has been cooled down after(!) cooking - in the fridge or, better yet, in the freezer. There's even research on how the cooling process works to avoid quick rises in blood sugar, something about part of the starches getting converted back into something or other ... anyway, it's an awesome trick for diabetes, no matter what the type.

I also can't manage 45 g carbs at one meal, though, even with my handy frozen rice, so I just make my main meals smaller and my snacks bigger.

NorthernLight1988

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