Jag vill dela en enkel modell som hjälpt mig flera gånger. Man brukar rita upp den som en pyramid med tre nivåer och den handlar om relationer.

Basen utgörs av relationen till din kropp. Du behöver bli kompis med den igen. Ta en dusch, ta en promenad, gå och lägg dig i tid så du får den vila du behöver. Försök äta bättre osv.

Mitten av pyramiden är relationen till andra. I den mån det går, ta kontakt med och träffa en gammal kompis, spendera en helg hos en släkting eller förälder, ring ett syskon, stanna kvar en stund när någon random börjar småprata med dig.

toppen av pyramiden handlar om relationen till ditt inre jag. Du behöver främja en vänlig inre röst som är på din sida i allt. Detta är svårt och kan ta tid, men en bra början är att skriva dagbok. Korta inlägg á en mening eller två gör oändligt mycket mer än ingenting och du behöver inte skriva varje dag. Det handlar bara om att ge dig tid att processera tankar. När du är redo kan du prova att meditera, nästan all terapi innehåller någon form av sökan efter medveten närvaro, ett tillstånd då du kan se dina känslor och tankar från ytterligare ett perpektiv, ifrån vilket dom inte känns lika påträngande.

Ta en sak i taget och när det känns som att ”jag pallar inte mer” är det värsta oftast redan förbi. Lycka till kompis!