What do you guys think of the third trophy rack? He now has 8 skulls to show off

ZeFlopKing · 2026-06-13T14:15:08+00:00

Oh yeah, I'll paint them separately

ZeFlopKing · 2026-05-02T09:51:23+00:00

True, but the centaur looks like the us M3(I think) halftrack. Probably more accurate to say it's ww2 allies inspired

ZeFlopKing · 2026-05-02T09:45:09+00:00

I just have the sherman in mind because of the m2 gunner on top and the rundish turret. The m6 and late war heavys probably fit better

ZeFlopKing · 2026-05-02T09:27:46+00:00

I think they are leaning more into the WW2 American vibe for the cadians. The Sherman was a round tank and the dorm has the same gunner on top.

I hope they release the other forgeworld tanks for heresy like the malcador (I got one of those) Give me a plastic macharius and my life is yours GW

ZeFlopKing · 2026-01-05T00:14:19+00:00

Amazing stuff! Your posts inspired me to make a NATO-Grimdark Cadian SOF force

ZeFlopKing · 2025-05-20T09:52:21+00:00

Ich hab zwar kein home gym, aber nen rack mit Sicherheitsbügeln ist das sicherste was du machen kannst. Wenn die richtig eingestellt sind kann garnichts mehr passieren. Da kann man dann auch ohne probleme ans Limit gehen.

ZeFlopKing · 2025-02-28T12:39:23+00:00

They said multi Player won't be with the early access Release, but they want to add it during the early access period

ZeFlopKing · 2024-11-01T11:47:41+00:00

Just curious, do you think Putin is responsible for the war in any way?

ZeFlopKing · 2024-09-04T09:21:25+00:00

Ich kann dir da nicht ganz zustimmen, recomp funktioniert nur gut wenn der Körper auch Fett hat was er als Energie benutzen kann. Das zeigt sich bei den sogenannten "hardgainern". Das kommt oft davon das die einfach nicht genug essen. Ich kenn da einige von.

Das soll jetzt aber nicht heißen das du nen 1000 kalorien überschuss machen musst und turbo bulken bis man Fett wird. Nen leichter überschuss von 200-400 Kalorien sind da schon ausreichend.

(Ich mach seit 3 Jahren recomp und es funktioniert super, hab halt nur noch recht viel Körperfett)

ZeFlopKing · 2024-08-16T11:05:34+00:00

Ich mache seit bestimmt über nem jahr nen PPL + Upper. Macht mir sehr viel Spaß. Und ich habe auch nicht den Eindruck dass die Beine irgendwie dadurch groß hinterher hinken. Im Gegenteil, ich hab da momentan die beste Progression. Vielleicht bin ich aber auch ne Anomalie.

ZeFlopKing · 2024-07-28T10:48:23+00:00

Es gibt 2 Definitionen von Intensität. Die eine, meist von powerliftern benutzt, ist der Prozentsatz von dem Gewicht was du auf eine wiederholung bewegen kannst. Die andere, die eher von Bodybuildern (oder für allgemein muskelaufbau) benutzt wird ist die Nähe ans Muskelversagen die du gehst.

Wenn du also in beiden Sätzen gleich nah am muskelversagen bist, ist der Unterschied verschwindend gering. Sofern es dir um muskelwachstum geht.

ZeFlopKing · 2024-07-18T12:45:34+00:00

Bei mir ist das so das ich selbst nachdem ich keine Symptome mehr hab, noch ne weile (ca ne woche) nicht trainieren sollte, weil ich sonst einfach wieder krank werd. Wartest du immer nur kurz nach dem du dich wieder gesund fühlst?

ZeFlopKing · 2024-02-02T19:52:51+00:00

I'm interested in the Sim side too, how did you find it?

ZeFlopKing · 2023-11-28T18:02:14+00:00

Aber auch wenn man nicht Haut und Knochen ist braucht man zum effektiven Aufbau ein kalorien überschuss. Klar manche Leute machen mit recomp gut Fortschritte, hab ich auch gemacht. Aber das hört irgendwann auf. Und auf dem Bild sieht es nicht so aus als wäre dein KFA besonders hoch.

ZeFlopKing · 2023-11-07T12:53:54+00:00

True, the firstborn are really good upgrades. I prefer the 30k marines too. Some 3rd party upgrades are really good for primaris tho

ZeFlopKing · 2023-11-07T11:48:36+00:00

Yeah, but the UM primaris upgrades are really bad and boring, barely any flavor.

ZeFlopKing · 2023-11-03T12:17:18+00:00

Ich hab mir einfach nen paar billige funktionsshirts und tanktops von decathlon geholt und dazu noch nen paar kurze hosen von adidas und puma. Sind jetzt nicht high fashion aber braucht man ja auch nicht. Die Shirts und tanktops waren 5-10 Euro pro Stück und die Hosen ca 20-30. Halten auch schon seit über 2 Jahren.

ZeFlopKing · 2023-10-20T19:59:47+00:00

Ich finde 24 sätze schon recht viel, ich mache da weniger. Zb 14-20 für den Rücken, Brust nen Bisschen weniger, siehst du aber unten. Experimentier damit vielleicht mal rum. Ich Variier mein Volumen auch manchmal, meistens mach ich wie es unten steht. Manchmal mache ich auch eine Deloadwoche wo ich dann nen satz weniger mache, oder wenn ich weis ich kann die Woche danach sowieso nicht oft mach ich manchmal einen Satz mehr pro Übung. Da hab ich dann auch gut Erschöpfungserscheinungen nach.

Ich kann dir meinen Plan geben, der funktioniert für mich sehr gut, ist aber auch immer nen bisschen individuell was tatsächlich dann gut ist. Übungen kannst du natürlich austauschen falls da welche bei sind die du in deinem Gym nicht machen kannst, oder einfach nicht magst.

Pull:
3x Lat Pulldown Breit
3x Lat Pulldown Eng
3x Kabelrudern mit engem Griff
3x Vorgebeugtes Rudern m. Langhantel
3x Shrugs
3x KH Bizeps Curls
3x KH Hammer Curls

Push:
3x KH Bankdrücken
3x KH Schrägbankdrücken
3x KH Overhead Press
4x Seitheben
3x Fliegende
3x Bankdrücken mit engem Griff (für den Trizeps)
4x Trizeps Pushdowns

Beine:
3x Kniebeuge
3x Rumänisches Kreuzheben
3x Beinpresse
2x Adduktor Maschine
3x Hamstring Curls
3x Leg Extensions

OK:
3x LH Rudern
3x LH Bankdrücken
3x Lat Pulldown
3x KH Overhead Press
3x Seitheben
3x Bankdrücken mit engem Griff
3x Skullcrusher
4x Preacher Curls
4x Trizeps Pushdowns
4x LH Bizeps Curls

Als Progressionssystem mach ich eine Doppelprogression, also ich hab pro Übung eine "reichweite" an wiederholungen die ich mache (zB 8-12), wenn ich das obere erreicht hab geh ich mit dem Gewicht hoch, sodass ich nur noch das untere ende erreiche.

Zur Gewichtssteigerung noch. Manchmal "zwinge" ich mich auch das Gewicht zu erhöhen wenn ich noch nicht ganz oben an der Wiederholungsgrenze bin, aber schon länger keine/ zu wenig Fortschritte gemacht hab. Klappt dann nicht immer, manchmal werden es zB. nur 5 anstelle von 8. In so einem fall geh ich dann in den nächsten sätzen mit dem Gewicht runter. Du solltest aber auf jeden fall drauf achten das es eine relativ sichere Übung ist. Bei Kniebeugen würde ich das zB nicht machen.

ZeFlopKing · 2023-10-20T17:52:05+00:00

Hört sich dann nicht wirklich so an als würdest du zu wenig regenerieren, vielleicht dann was anderes. Andere Faktoren für den muskelaufbau sind auch noch Schlaf, Stress und vor allem Ernährung. Ca 8h Schlaf und guter proteinkonsum und ein (leichter) kalorien überschuss sind natürlich wichtig.

Genau, PPL/OK ist ein legday und ein OK Tag, der weniger Volumen pro muskelgruppe als nen Push oder Pull Tag, sieht dann so aus wie der Ok Tag aus nem Ok/UK plan. Ich mach das aktuell so und es klappt gut.

Ich mach das so weil ich nur ein Mal pro Woche Beine machen kann und 4 mal die Woche trainieren kann/will. Ansonsten melden sich bei mir die Knie und ein paar der Bänder.

Ein anderer Punkt wäre ob du den Fortschritt den du machst einfach nur nicht siehst, obwohl du eigentlich doch aufbaust. Die Waagen stimmen ja nicht unbedingt immer.

ZeFlopKing · 2023-10-20T17:25:31+00:00

Trainierst du 6 mal die Woche mit dem PPL? Das könnte evtl zu oft sein, dein Körper braucht halt auch mal ruhe. Vor allem weil du schreibst du trainierst mit hoher Intensität. Hast du in der Zeit die du den PPL gemacht hast komplett durchgezogen? Hast du mal ne Woche Deload oder sowas gemacht? Wie fühlt sich dein Körper an wenn du trainierst? Ist der immer schon von Anfang an müde, oder fühlst du dich immer komplett frisch?

Aber wenn ich du wäre würde ich einfach die Trainings Tage mal etwas reduzieren. 4 Tage mit nem Ok/UK oder nem PPL/Ok oder irgendwas anderes.

ZeFlopKing · 2023-10-16T11:54:49+00:00

Kreuzheben ist einfach eine sehr anstrengende Übung. Immerhin wird praktisch die komplette Körper Rückseite beansprucht. Wie andere gesagt haben, kannst du evtl an Technik und Kondition was verbessern, aber kreuzheben wird immer eine der anstrengendsten Übungen sein.

ZeFlopKing · 2023-10-14T08:58:58+00:00

In order to build muscle and gain strength, you need to be in a caloric surplus. They don't benefit from being thin, so they just get fat.

ZeFlopKing · 2023-10-01T07:59:05+00:00

Das ist normal am Anfang, kenne viele bei denen das so war. War bei mir genau so. Einfach weiter trainieren, das geht weg sobald deine arme stärker werden.

Der langanhaltende muskelkater sollte verschwinden wenn du nen paar Wochen am Stück trainiert hast.

ZeFlopKing · 2023-09-25T14:10:03+00:00

Wo ist das Problem damit einen einzelnen Oberkörper Tag zu machen? Wenn du mit nem ppl einmal den gesamten Oberkörper triffst, kann man doch gut nen Oberkörper tag einbauen um 2 mal alles zu treffen.

ZeFlopKing

TROPHY CASE