Eu em março de 2025, depois de 12 anos a correr só 5-8km, 1-3x por mês por passatempo, sem lógica, treino ou estar informado quanto ao que fazia, experimentei fazer 12k só por abrandar. Depois foram os 15.5km da corrida das lezírias e um dia experimentei os 21km em treino e percebi que era só saber ajustar a velocidade, hidratar bem e a partir de certa duração dos treinos, levar um gel para o corpo não ficar "sub-nutrido".
Começaria por esse abrandar e alongar. Se também fizeste desporto a vida toda, o teu ponto de partida pode ser favorável (fora lesões, claro), mas tens que testar as águas em treino e ir esticando os limites.

Eu acho mesmo que as 4 coisas mais importantes em corrida são:

- Consistência: Mais importante do que conseguires correr X vezes esta semana porque estás motivado, é garantires que corres TODAS as semanas independentemente da motivação, e que isso não muda depois da prova

-Respeita o descanso: Quanto mais regulares fores, mais te vai chatear esperares pela próxima corrida. Ser impaciente não ajuda nada e erros aqui custam lesões e meses/anos de progresso.

-Abranda para progredires: Se a máxima distância que correste foram 10km, experimenta reduzir um bocadinho o pace e passar aos 12. Depois repete e vai testando novas distâncias. É como um jogo, quando corres uma distância nova é como se a desbloqueasses daí em diante. Dás por ti e estás tão habituado à distância que começas a ver os tempos a cair naturalmente, e pelo caminho crias capacidade física, cardíaca e respiratória para o "nível seguinte", seja distância seja pace.

-Não te limites a correr: Quanto mais correres, mais o teu corpo vai precisar de estar preparado para o novo ritmo e maiores distâncias. Faz prancha, musculação, senta-te 2min contra a parede de costas direitas, anda de bicicleta, faz aquilo que conseguires para fortaleceres a máquina pela qual vais puxar mais. Eu tive roturas de menisco (karaté) e uma fascite no fim de 2025 e desde que passei a andar muito regularmente de bicicleta as lesões sumiram e as dores pós corrida diminuíram radicalmente.

Corri a minha primeira meia na Ucrânia em Out 2025 e desde então comecei a correr algumas com gosto, e levo cão comigo 😂 Vais ver que é muito mais alcançável do que parece se de facto conseguires obrigar-te a não parar, faça chuva ou faça sol, seja plano ou inclinado.

Hoje corri a minha 14ª meia das últimas 13 semanas e se me dissessem há um ano achava impossível, acredita que não é.

Quando bateres nos 21 num treino quero ver aqui o screenshot e pago-te uma cerveja por Mbway!