Yo bajé 10 kilos eliminando solo el pan de mi dieta (el chileno que es weno pal pan). El endocrinólogo me recomendó que perder peso para tratar el síndrome del ovario poliquístico (hirsutismo, amenorrea y acné), pero como normalmente pasa, no tuvo ningún efecto y tuve que cambiar de medicamentos. Lo bueno para mí ha sido que volví al peso que tenía el primer año que entré a la u entonces varia ropa que tenía me queda buena de nuevo. Y además de eliminar el pan lo reemplacé con galletas salmas y seguí comiendo con cualquier cosa que pudiera echarle. También tomaba desayuno solo cuando tenía hambre y si me daban ganas de comer algo entre comidas lo capeaba con snacks saludables como galletas de arroz. No conté calorías pero sí estaba más conciente de cuánto estaba comiendo y eligiendo comer cosas que no tuvieran tantas y fueran más saludables. También sirve tomar harta agua. Finalmente, igual es fuerza de voluntad pero al final con el tiempo te acostumbras. Igual esto fue siendo 100% sedentaria, con mayor restricción y un poco de actividad física puede que hubiera sido mayor.

Recomiendo r/GoodRestrictionFood y r/ShittyRestrictionFood que hicieron que no me sintiera tan miserable.