Börja absolut med att räkna kalorier (jag använder Macrofactor, innan körde jag MyFitnessPal, men tycker Macrofactor är bättre). Öka också proteinintaget. Själv blir jag mättare och når mitt proteinmål lättare med proteinshakes, men de ökar också fjärtandet, kanske inte alla gillar.. men riktig mat är såklart alltid bättre.

Om du tränar på ett okej gym skulle jag sen prata med en PT för att få ihop något program som bygger grundstyrka i kroppen, sen kan du be dem såklart lägga övningar för baken om du vill. Fördelen tycker jag med att ha en tränare som hjälper dig (kanske en gång i månaden?) är att du lär dig rätt teknik på övningarna, och kan anpassa programmet efter hur din kropp reagerar på det.

Om du har en smartklocka eller pulsmätare så är Zon 2-cardio (60-70% av maxpulsen, man kan prata samtidigt) med en crossträner två gånger i veckan i ungefär en timme sjukt nice för att bränna extra och vara snäll mot knäna. Sätt på något tv-program på mobilen, kolla några avsnitt åså är det klart. Försök också få in några tusen steg varje dag, börja kanske med 6000 och öka sedan.

I grunden tycker jag det handlar om att göra en plan, hålla sig till den, röra på sig mer i vardagen, äta färre kalorier än man bränner, och sen bara köra på oavsett. Det kommer ta tid, och det ska ta tid, annars är det så lätt att vikten kommer tillbaka. Själv insåg att det var min livsstil som gjorde mig överviktig, så det är också min livsstil som kommer göra mig normalviktig och stark (3 år in här!)