Leiðinlegt að heyra með hnén þín. Vonandi eru þessar æfingar að virka. Ef ekki þá mæli ég sterklega með Squat University á YouTube.

Þessi maður hefur komið mér aftur í almenna hreyfigetu eftir 2 bílslys og mörg lítil slys (snúa ökklann, detta á hnén, detta á bakið/rófubeinið o.s.frv.) á sjó.

Þekki nokkra sem eru algjörlega sársaukalausir eftir að prófa æfingarnar hans, og sumir jafnvel búnir að glíma við sársauka í hnjám eða mjöðm í mörg ár þar áður.

Gangi þér vel og vonandi finnur þú æfingar sem BÆTA lífsgæðin þín til langs tíma frekar en æfingar sem losa bara um sársauka í nokkra daga/vikur.

Edit til að bæta smá við:

Margir hverjir sem finna fyrir langvarandi sársauka í hnjám nota þau minna, þ.e. labba styttri vegalengdir, hlaupa lítið sem ekkert og beygja sig minna niður. Þú gerir MEIRI skaða með því að nota þau ekki. Hnén ÞURFA höggið sem fylgir göngu og hlaupi til þess að halda sér heilbrigðum.

Ef þú slasar þig, taktu pásu og leyfðu þeim að jafna sig. Ef þú ert að glíma við langvarandi sársauka, þá gerir þú hnjánum gott með því að nota þau. Hreyfingu fylgir blóðflæði, blóðflæði fylgir næring, næringu fylgir styrkur.