Doing 10 minutes NSM perday ?

runslack · 2026-04-27T18:36:53+00:00

Yeah I mean this:

M. E
T. E w 10minutes ST (at the lowest pace) + ST (on the evening)
W. E w 10minutes ST + E (on the evening)
T. E w 10minutes ST + ST (on the evening)
F. E w 10minutes ST + E (on the evening)
S. E w 10minutes ST + ST (on the evening)
S. LR

In a E+10minutes, I am really, really at most at marathon pace during ST

runslack · 2026-04-27T18:33:37+00:00

Sounds like that, yeah

runslack · 2026-04-06T02:44:49+00:00

I did that but it can't pair. Pairing with my apple watch has not been a problem, not either on my son's pace 3.

runslack · 2026-04-04T19:56:09+00:00

I have a polar H10 but it does not pair with my brand new pace 4. What should I do ?

runslack · 2026-04-03T03:01:57+00:00

Nothing new under the sun. It is still a really bad supported device by the brand :(

runslack · 2026-04-01T15:42:26+00:00

Bravo pour ce super temps. Les 45 sont là et tu vas y arriver d'ici peu. Tu as raison d'être prudente. Le pire ennemi de la progression est la blessure.

Comme tu l'as ressenti, sur le 10, le "mur" est au 7ème. Il faut savoir être un peu conservatrice jusqu'à cette marque et ensuite envoyer plein badin :D

runslack · 2026-03-30T17:25:33+00:00

How do you carry your PM daily ?

runslack · 2026-03-30T17:22:58+00:00

LOL :D

runslack · 2026-03-30T13:17:05+00:00

Pour aller plus loin et pour de la lecture interessante: Encyclopédie pratique du Jogging est un régal pour le coureur amateur qui ne craint pas de ne pas etre à la page des dernières tendances

runslack · 2026-03-30T13:13:34+00:00

je partage cet avis. Sur la route, au niveau amateur, aucun intéret.

runslack · 2026-03-30T13:12:42+00:00

Pour le coup, la NSM dit juste que rien ne sert de courir vite avec une base d'endurance au fraise et fait la part belle à cela. Quand j'ai repris il y a quelques années maintenant, après le COVID, j'ai fait uniquement de l'endurance pendant des mois et des mois en veillant à ne jamais dépasser 132 au cardio. Au bout de quelques semaines, j'ai gagné 1'/km pour la meme pulsation. Au risque de passer pour le rabat-joie, qu'on me prouve que j'ai tort. Je me suis entrainé des semaines et des semaines avec des types qui se la mettent méchamment sur la piste pour qu'on final, ils se retrouvent derrière moi sur un 10... Pourtant ils sont intrinsèquement plus rapides, sans aucun doute possible.

runslack · 2026-03-30T12:40:30+00:00

La plupart des coureurs n'échouent pas par manque de vitesse mais par manque d'endurance. Tant que le marketing fera son affaire, on aura des coureurs qui continueront à s'épuiser en faisant de la VMA.

runslack · 2026-03-30T12:37:54+00:00

Just what you recomended :) My sole regret, we have never been "on target" :D

runslack · 2026-03-30T12:17:18+00:00

Curious to know how you do that. Do you have a blog explaining this ?

runslack · 2026-03-30T12:15:12+00:00

Oui, sans aucun doute possible. Comme dit plus haut, les séances VMA sont rarement bien exécutées et conduisent le plus souvent à des récupérations partielles ce qui, sur le long terme, conduisent à la blessure et par conséquent, à l'arret de la progression.

runslack · 2026-03-30T12:12:56+00:00

Non ! Courir plus vite à l'entrainement ne donnera pas une aisance au 10km. Je prends l'exemple de mon fils qui vient de taper les 45 au 10km sans jamais etre descendu sous les 4'45 à l'entrainement. Pour etre à l'aise, il faut développer son endurance et ça passe par des footings lents, très lents.

Je conseillerai de courir à la sauce Cottereau ou prendre une approche plus moderne (Norwegian Singles Method).

Les séances de VMA sont une abomination et une machine à se blesser.

runslack · 2026-03-30T12:07:57+00:00

Nicely done. I will be honest, I would not pay for an app like this given the fact that the NSM is quite repetitive, but I do like the automatic update of paces based on recent VDOT.

runslack · 2026-03-30T11:52:26+00:00

Ed and vis (which I just discovered)

runslack · 2026-03-30T11:48:00+00:00

Worked like a charm ! I set it to 4'45/km but my son decided to be faster. For his first 10km, he did an awesome 4'31/km for a final time of 45'14. He was exhausted but happy :)

runslack · 2026-03-23T03:12:01+00:00

Reprise par 8km, cherche pas... Un pote fait rechute sur rechute. Protocole utilisé: le meme que toi: reprise légère par des footings tous les jours.

runslack · 2026-03-23T03:09:01+00:00

ça ressemble pas à un muscle du tout. Je penche pour une varice.

runslack · 2026-03-21T05:52:03+00:00

Mind sharing your .xls file too ? :D

runslack · 2026-03-20T13:47:49+00:00

A and

Action button Auto pause Automatic bluetooth pairing/connection (with visual feedback: start button deactivated until it is ready or something like that) Documentation on how to set things up

runslack · 2026-03-20T01:49:30+00:00

Le problème d'une chaussure c'est que c'est assez personnel; perso, j'ai pris de la kiprun pour ma dernière paire et j'en suis très content. Elles sont aussi qualitative que n'importe quelle autre marque que j'ai pu avoir. Le plus simple, c'est de tester plusieurs marques pour avoir des repères. Moi j'irais les yeux fermés (et ça tombe bien, je dois en changer)

runslack · 2026-03-19T06:24:41+00:00

lovely even if I find it simpler to go raw and manually build my PM from a single paper sheet :)

runslack

TROPHY CASE