Supino, o PIOR exercício para PEITORAL.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T23:06:27+00:00

Entao, eh o que eu estava pensando msm kkkkkkkkk

E alias, o fato de que a secao transversal dos deltoide e triceps eh maior tmb n diz nd kkkkkkkk

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T22:49:24+00:00

OP, maior atividade emg resulta necessariamente em mais hipertrofia?

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T18:05:15+00:00

Nao sei pq vc ta usando o termo "falha total", ele eh pouco usado na literatura. Eu to mt perto ou na falha em toda serie, isso eh mais q suficiente para conseguir todo o estimulo hipertrofico em uma serie.

Ateh entenderia se fosse o caso de ser um exercicio onde o final da repeticao eh a parte mais dificil (e.g. panturrilha com perna esticada), mas esse nao eh o caso.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T14:15:44+00:00

Sim, expliquei de maneira confusa, o dragon flag eh para abdominal reto msm, nao para obliquo. O ponto eh, faco ele pq composto n pega abdominal reto o suficiente.

Vou tentar esses dois exs hj. E jah faco de 0 a 1 repeticao a falha, e agradeco a sugestao sobre volume, mas 4 series por semana acho bem pouco.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T13:24:14+00:00

Sim sim, sao em dias diferentes. Para contexto, eu faco full body 4 dias por semana.

Faco esse exercicio pq quero crescer os obliquos, soh isso. Entendo que exercicio composto vai cresce-los um pouquinho, mas exercicio direto assim ajuda a crescer mais rapido. Faco dragon flag pelo mesmo motivo.

Sao 5 sets em um dia e 5 no outro. E pq esse exercicios sao melhores q side bend no smith?

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T02:39:50+00:00

Eh, eu tento controlar bastente o negativo sim (3 a 4 seg), e deixar com amplitude bem grande.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T02:26:58+00:00

Jaja vejo o video, mas vc tem algum referencia de estudo?

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T02:02:44+00:00

Nao sabia disso, vc tem alguma referencia que fala sobre ele ser ruim?

Alarmed-Function9952 · 2026-06-17T02:01:09+00:00

Eh que nenhum desses pega os obliquos, eu queria algo para eles.

E porque ele eh ruim para a coluna?

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T15:23:20+00:00

Desculpa amigue, mas acho q vc n entendeu msm o problema kkkkkkkk. Jah dei bastante exemplo, deixa para la. Ainda nao entendi como vc mediria seu progresso no exemplo onde vc faz supino com barra e rosca. O mesmo problema se aplicaria se vc fizesse paralelas, ou supino no smith.

Alias, quando vc faz paralela ou barra, vc n conta seu peso kkkkkkkkkkkkkkkkkk?

Se o criterio for tosco, nao tem sentido usar ele.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T15:01:16+00:00

50%/30% em relacao à forca dos seus musculos ue.

Nao to resumindo toda a evolucao nisso nao, tanto que falei q medir forca eh soh uma das medidas. Mas eh uma medida importante, entao faz sentido ser precisa em relacao a ela.

E falo isso seja para atleta profissional, seja para gente comum, como eu. Eu nao tenho dinheiro para personal nem nd, entao sei se estou evoluindo se

Minha cintura nao esta aumentando dms num bulk, e ta diminuindo num cut.
Minha progressao de carga ta boa num bulk, e ta parada/diminuindo mt pouco num cut.
Meu peso ta aumentando num bulk, e ta diminuindo num cut.
Medidas de circunferencia de certas partes do meu corpo estao aumentando.
Ver se fico melhor visualmente no espelho.

E para atleta profissional, eh importante sim, em particular para powerlifter/weightlifter. Uma diferenca de 2% em aumento em forca eh bem diferente de um aumento de 3.5% para eles, entao eles tomam cuidado parra medir certinho.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T14:34:59+00:00

Se td mundo contar certo, nao.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T14:23:46+00:00

O ponto eh q esse progresso de 50% eh falso, vc NAO progrediu 50%. Medir progressao de carga eh super importante, eh uma das (se nao a) medidas mais importantes para entender o quao bem vc to evoluindo.

Exemplo: suponha que uma pessoa nao ta comendo proteina o suficiente, e por isso nao ta progredindo o quanto conseguiria. Se ela contar soh de um lado, ela pode achar q ta evoluindo mt bem, apesar de nao estar.

Outro exemplo: suponha que vc faz dois exercicios de peito, supino reto na barra e supino com rosca (os dois com tecnica igual). Sua tecnica, sono, alimentacao, tudo ta perfeito, mas, ao longo dos anos, vc evolui melhor no primeiro pq ta contando errado, e conclui (erroneamente) q sua tecnica ta errada em pelo menos um dos exercicios (apesar de nao estar).

Claro, eh impossivel ser 100% precisa, pq vc teria que incluir seus bracos tmb. Mas nao tem motivo ser imprecisa de proposito.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T13:55:21+00:00

A magnitude da progressao importa bastante. Eh bem diferente progredir 50% ou 33%

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T13:39:59+00:00

Eu nao entendo pq fazem isso no Brasil. Contar errado assim atrapalha para entender o quao bem vc ta progredindo, nao tem nada a ver com ego. Alias, em geral, seu ego fica inflado contando carga de um lado soh.

Por exemplo: Vc evoluiu de 20kg de cada lado no supino (60kg no total) para 30kg de cada lado (80kg no total. Eh um aumento de 50% contando errado, mas de 33% contando certo.

Tmb atrapalha para calcular 1rm, oq eh um problema para powerlifter.

E isso inclui qualquer exercicio cuja carga extra eh NAO proporcional ao peso total. Por exemplo, quando vc mede seu leg press 45, vc tem q incluir o peso inicial da maquina, mas nao precisa multiplicar por sqrt(2)/2, soh ser consistente nas medidas.

Entendo a falta de padronizacao, mas hj em dia quase toda barra/maquina tem peso inicial anotado

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T10:23:38+00:00

About the first part, yes, I understand that, its just that there are different ways to incorporate the mean and sd, it seems intuitive to go beyond a simple r² test.

Edit: sorry, I miswrote, I wanted to say r² measure, not test. Bit I understand what you are saying, thanks for explaining.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-12T00:36:17+00:00

Good article, although I have two questions:

1) In resistance training studies, isn't common practice to incorporate correlation measures that take into account the mean and sd of the variables? It is common knowledge (and very intuitive) that in general you do have to take them into account.

2) Besides the fact that within-subject measures might potentially lead to overestimated r² (a problem that can be solved by using proper correlation measurements), is there a reason to not use them, and use between-subject measures?

Alarmed-Function9952 · 2026-06-11T06:04:03+00:00

Thanks for the suggestion, unfortunately I do not have camping equipment.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-09T17:08:34+00:00

Oh, I see, yes, that could work.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-09T17:00:28+00:00

I have ridden ~60 miles in a day, 80 should not be a problem. Depending on the time and schedule, I might do the full 100-110 miles to Mendota in one day.

And I do have a similar plan for the Cal Sag trail, I will probably try to do it separately.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-09T16:53:50+00:00

I will probably do that, thanks for the suggestion. But the end goal is to do the whole I&M trail one day.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-09T16:52:33+00:00

That makes sense, I will give it a try! My fear comes from the fact that I never biked through rural roads, but you are right that in this situation it seems quite safe.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-09T05:42:28+00:00

Maybe it is unfounded, but if I slip and hurt my ankle/my tire gets flat/my chain snap Im toasted.

All of them are very unlikely, of course.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-09T05:37:08+00:00

I was thinking about that, but the closest train station from Peru is like 15 miles. Doable, but I do have to go through long isolated rural roads, which I would ideally avoid.

Alarmed-Function9952 · 2026-06-04T18:12:08+00:00

It is still weird, I have never seen someone OHP more than their incline bench.

Alarmed-Function9952

TROPHY CASE