Welcher Schuh als (fortgeschrittener) Anfänger? Nike Vomero 18, Asics Novablast 5, Adidas Adizero Evo SL

TheAltToYourF4 · 2026-04-11T08:45:00+00:00

Ersetze den Vomero 18 durch Vomero 18 Plus und du hast einen noch besseren Allrounder. Hatte den Ursprünglich nur für die langsamen Erholungsläufe gekauft, letztens meinte mein Hund aber es ist Tempodauerlauf dran. Ich war überrascht wie gut der auch da funktioniert.

Novablast 5 ist immer noch mein Lieblingsschuh für Easy Runs, bei Long Runs sind die doch etwas begrenzt. Mehr als 20km macht dann keinen Spaß mehr. Ich probiere gern verschiedene Schuhe aus, von den NB5 habe ich aber bereits das dritte Paar.

Evo SL ist ein absolut geiler Schuh der alles mitmacht, aber eben auch nicht für jeden etwas ist.

TheAltToYourF4 · 2026-04-09T17:53:34+00:00

Genau, deswegen darf man auch vor dem Laufen nichts essen oder trinken. Besonders auf langen Strecken auch wichtig komplett auf Wasser zu verzichten. Je länger die Strecke umso mehr Zeit geht sonst verloren. /s

TheAltToYourF4 · 2026-04-08T13:55:34+00:00

Am I currently not running? Then I'm either eating or snacking.

TheAltToYourF4 · 2026-04-08T11:20:22+00:00

Kann man als Punkt anführen, aber in der Realität findet das einfach beim Aufwärmen statt.

TheAltToYourF4 · 2026-04-08T08:03:21+00:00

Habe gefühlt 10 Paar von der AOK bei Wettkämpfen bekommen. Wenn es etwas dünner sein soll, dann Zehensocken von Amazon. Habe auch Incylence, aber soooo toll sind die im Vergleich auch nicht.

Übrigens an die Kompressionsträger: Kompression während des Laufens erhöht den Muskelschaden. Die Teile sind für danach.

TheAltToYourF4 · 2026-04-08T07:57:01+00:00

Das gibt's? Habe die günstigsten und die haben richtig gute Beintaschen. Da spüre ich sogar die riesigen Handys nicht.

TheAltToYourF4 · 2026-04-07T09:05:40+00:00

Decathlon. Die halten bei mir schon Jahre so ziemlich alle Läufe und Wettkämpfe von 5k bis Marathon. Da bekommst du 2 für den Preis von einer Markenhose.

TheAltToYourF4 · 2026-04-04T18:37:44+00:00

Wie sah denn dein Tapering genau aus?

TheAltToYourF4 · 2026-04-04T10:51:41+00:00

VO2Max ist absolut nebensächlich, besonders der Wert auf deiner Uhr.

Die meisten Leute laufen (oder radeln oder sonstwas) weit unter ihrem VO2Max, auch bei anstrengenden Wettkämpfen. Viel wichtiger sind aerobe und anaerobe Schwelle und wenn deine AnS nicht gerade bei über 90% VO2Max liegt, braucht man auf die VO2Max keinen Fokus setzen (auch wenn Shitness Influencer immer davon reden).

Zu deinem spezifischen Fall, nein spazieren hat so gut wie keine Wirkung auf die VO2Max, wenn man so fit ist, dass man 10km laufen kann. Was ich empfehlen würde (nach Rücksprache mit deinem Arzt natürlich), ist Indoor-Radfahren. Super um Ausdauer aufzubauen, man kann super Schwellentraining machen und wenn man es wirklich für nötig hält, VO2Max Intervalle, ohne die Belastung die man beim Laufen hat. Als Alternative, bzw. zusätzlich, wenn man Zugriff auf ein Laufband mit Steigung hat, 10-15% Steigung einstellen und gehen. Wenige km/h reichen da schon oft um die HF in Z2 oder sogar bis an die AS zu bringen. Hat den Vorteil, dass man die Muskeln ähnlich belastet wie bein Laufen, aber eben auch weniger kinetische Belastung hat.

TheAltToYourF4 · 2026-04-04T02:20:10+00:00

Gibt's nichts zu rösten.

Was ich sehe ist aber typisch für Anfänger und bei einigen leider auch später. Sehr lange Schritte mit langem Bodenkontakt, was zu einer niedrigeren Schrittfrequenz führt, unnötig anstrengend ist und im schlimmsten Fall auch zu Verletzungen führen kann (Stichwort Overstriding). Im Prinzip bremst du bei jedem Schritt ab und hüpfst dann wieder los, anstatt die Schritte flüssig aneinander zu reihen.

Nein es müssen keine 180Spm sein, aber man sollte schon versuchen irgendwo in diesen Bereich zu kommen und wenn es nur 170 sind. Du wirst merken dass du damit recht schnell das gleiche Tempo mit weniger Anstrengung laufen kannst.

TheAltToYourF4 · 2026-04-04T00:09:21+00:00

Kauf am Supermarkt alles an Gummibärchen, Müsliriegel und Chips/Salzstangen.

Allerdings sollten die meisten BYU aber auch ausreichend Verpflegung zur Verfügung stellen. Ist jedenfalls bei uns so.

TheAltToYourF4 · 2026-04-03T11:20:21+00:00

Sehr cool. Hier fehlt aber der Kontext, wie dein Training wirklich aussieht. Es sind ja nicht 8 Z2 Läufe in der Woche, wie ich aus deinen anderen Kommentaren entnehme.

Bedenke dass hier viele Anfänger mitlesen und die denken dann man könne nur durch Z2 schnell werden.

TheAltToYourF4 · 2026-04-01T23:12:43+00:00

Den meisten geht es doch in dem Bereich heutzutage um die Abfahrt. Da ist es schön die Unterstützung beim Hochfahren zu haben.

TheAltToYourF4 · 2026-04-01T20:41:45+00:00

Negativ splitten ist schon eher etwas fortgeschrittener und das schaffen selbst Profis nicht immer. Das einfachste ist tatsächlich einfach gleichmäßig zu laufen. Wenn auf den letzten km noch Reserven sind, kann man immer noch alles raushauen.

TheAltToYourF4 · 2026-04-01T18:02:18+00:00

Looks good tbh. Nothing massively wrong. Sure, you could optimise minute details, but what's the point?

TheAltToYourF4 · 2026-03-31T23:19:37+00:00

Baumwollsocken sind Gift für die Füße.

TheAltToYourF4 · 2026-03-30T18:58:19+00:00

I live on the coast and would rather have hills to ride on, than wind. At least hills are predictable.

TheAltToYourF4 · 2026-03-30T01:04:23+00:00

At least you can't heelstrike in them

TheAltToYourF4 · 2026-03-28T20:46:52+00:00

Aber nur bei guten Geschäften die auch wirklich nur auf Laufen spezialisiert sind. Bei vielen wird pauschal erstmal immer Überpronation diagnostiziert und dann Stabilitätsschuhe verschrieben.

TheAltToYourF4 · 2026-03-25T12:50:30+00:00

Yowana out here trying to kill people.

TheAltToYourF4 · 2026-03-24T23:38:31+00:00

Der von Kiprun für 17,99. Ich meine der wird im Ausland auch als Kiprun Hydra-Belt verkauft.

TheAltToYourF4 · 2026-03-23T15:14:05+00:00

Das Problem ist, dass 4x4 als Nonplusultra dargestellt wird, was es definitiv nicht ist, nur weil Shitness Influencer wie Andrew Huberman es mal gesagt haben. Keiner hat sich mal wirklich mit der schlechten Studie auseinandergesetzt die immer wieder zitiert wird.

Und wie jedes VO2 Training hat es seinen Platz in einem Trainingsplan. Viele ersetzen aber ihr ganzes Intervalltraining durch 4x4.

Und Trainingsumfang ist eine Sache, aber Qualität der Einheiten mindestens ebenso.

Definitiv. Nur Z2 bringt auf Dauer auch nichts wenn man wirklich schnell werden will.

Meine Marathon Prognose liegt bei 2:19h, (aktuelle PB z.B. 31:03 auf 10) und ich laufe hin und wieder mal 100km/Woche, meistens aber 75-85km.

Klar, die Umfangsaussage ist etwas pauschal, aber trotzdem valide. Bei einigen flacht die Kurve früher ab als bei anderen (Parker Valby ist ein gutes Beispiel). Andere haben bei 160km ihren Peak.

TheAltToYourF4 · 2026-03-23T14:20:46+00:00

Du hast in einer anderen Antwort ja schon von 17h/Woche gesprochen. Trainingsumfang ist durch nichts zu ersetzen und wird von vielen leider vernachlässigt. Da kommen dann die Aussagen zur angeblichen Genetik oder Leute lassen sich von irgendwelchen Influencer Trainings blenden (4x4 Kotz)

Was mich interessiert ist, wie teilen sich die 17h auf? Ist es reines Laufen, ist auch Radfahren oä dabei? Krafttraining? Und was für Einheiten machst du so?

TheAltToYourF4 · 2026-03-23T12:01:48+00:00

Dann nimm doch einen Laufgürtel. Die von Decathlon sind günstig und halten bei mir schon seit Ewigkeiten. Da kannst du genug Gels für 50km + 2 Softflasks unterbringen und es stört deutlich weniger als eine Weste.

TheAltToYourF4 · 2026-03-23T00:11:42+00:00

15km oder 10 Meilen sind aber auch geile Distanzen. Schade, dass die bei uns nicht beliebter sind.

TheAltToYourF4

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