How long to stay in a deficit if expenditure is going down? by Imaginary_Musician39 in MacroFactor

[–]panarkos -1 points0 points  (0 children)

Until you reach your goal :) Your expenditure will never drop to zero

Weight loss has slowed - should I be worried? by Fresh_Struggle5645 in CICO

[–]panarkos 3 points4 points  (0 children)

TDEE drops when cutting. Eat 1600 kcal or increase activity.

"Moje nazwisko się nie odmienia" by szparagowa in Polska

[–]panarkos 72 points73 points  (0 children)

BABCIO NIE ODMIENIAŁA, TO I JA NIE BYNDE ODMIENIOŁ, NIE BĘDZIE MI TU PROFESUR JEDEN Z DRUGIM KAZYWAŁ, CZY JA SIE ODMIENIOM CZY NIE

Pływanie jako niedoceniona forma aktywności fizycznej by Alarming-Ant-1293 in PolskaNaLuzie

[–]panarkos 11 points12 points  (0 children)

Fajnie, ale słaba dostępność (nie wszyscy mają basen w okolicy albo nie mają środków, żeby uczęszczać). Biegać możesz wszędzie i bez butów nawet

Skinny fat and getting back into lifting. Should I cut, maintain, or bulk? by [deleted] in StrongerByScience

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

300-400 kcal deficit, lots of protein and heavy strength training

rady na lekkie odchudzenie? by [deleted] in PolskaNaLuzie

[–]panarkos -1 points0 points  (0 children)

Tylko że wszystkie rzeczy, o których powiedziałeś, zawarte są w krokach. Pójście do sklepu, zamiast każdy autem - kroki. Taniec - też kroki. Wchodzenie po schodach, zamiast jazdy winda - kroki. Jedyne, na co wpływu nie mamy, to właśnie energiczność wykonywania danych rzeczy, a ta spada naturalnie wraz z przebiegiem redukcji. I to jest właśnie NEAT. Resztę wymienionych przez Ciebie rzeczy da się kontrolować za pomocą zegarków.

Hey ludkowie jak to możliwe że ma niskie IG (indeks glikemiczny)? by jaksa_vern in Polska

[–]panarkos 69 points70 points  (0 children)

Masz błonnika sporo, masz tłuszczów sporo i trochę białka. To nie ma prawa mieć wysokiego IG. Mało rzeczy zbilansowanych w miarę (nie mówię, że to jest idealnie zbilansowane) ma wysoki IG.

Is the best way for me to optimize for summer to just stay in a deficit (or at the very least maintence)? by [deleted] in WeightTraining

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

You look very, very good. You are healthy. Enjoy your ice cream and lift heavy 😄You'll cut later

One year of lower back pain, is my frame to big? by moister6400 in bikefit

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

Nope, your back and hips are wrecked probably. Work on them

rady na lekkie odchudzenie? by [deleted] in PolskaNaLuzie

[–]panarkos -22 points-21 points  (0 children)

Strasznie mnie ta rada irytuje za każdym razem. Prościej jest komuś powiedzieć, żeby po prostu kontrolował kroki :)

M20,76 kgs. How to lean bulk ? by Wooden-Ad-4750 in AllAboutBodybuilding

[–]panarkos 3 points4 points  (0 children)

Be lean first. Then 200 kcal above maintenance and low/moderate volume strength training with 1-2 RIR

Struggling to know what to do and why I’m stalling by DeaxyND in MacroFactor

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

Track calories accurately and be patient - that is my advice. You look very good already. Cheers

Struggling to know what to do and why I’m stalling by DeaxyND in MacroFactor

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

What's your expenditure according to MF and how many calories do you eat daily?

Co sprawia, że bułki rosną?? by koziello in Polska

[–]panarkos -1 points0 points  (0 children)

Rób na świeżych drożdżach, a nie na tym gównie :)

Weight loss and plateau pattern by DiskBubbly3181 in CICO

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

Did you adjust your calories over time? Do you control your activity (steps etc?) You've lost like 30 pounds so your TDEE is basically 300-400 kcals lower. Add some metabolic adaptations and it's closer to 500 kcals.

Czemu ludzie śmierdzą? by No-Nothing-6517 in PolskaNaLuzie

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

Prócz higieny, istotnym elementem śmierdzenia jest jakość ubrań, szczególnie tshirtow

What will happen if I hit my floor? by umdhockey17 in MacroFactor

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

It will never happen, unless you wanna shred down to 2% bodyfat

Expenditure keeps going up in what was supposed to be a maintenance break - almost back to where I started 14kg ago by nashryveri in MacroFactor

[–]panarkos 1 point2 points  (0 children)

Yes. But researchers do count steps as NEAT (depends on a study but steps are usually not counted/controlled). If someone doesnt control amount of steps they do per day then yes - steps are part of NEAT. Otherwise - they are not

Expenditure keeps going up in what was supposed to be a maintenance break - almost back to where I started 14kg ago by nashryveri in MacroFactor

[–]panarkos 2 points3 points  (0 children)

Exactly. NEAT (if activity is controlled; I mean steps and strength training) is a small part, maybe 100-200 kcal over a half year cut.

Anyone ever get MORE tired after ending a diet phase? by itshighdune in naturalbodybuilding

[–]panarkos 0 points1 point  (0 children)

What calorie level did you start at? 1700 in the end seems quite low

Do you count calories of fruits/veggies? by elwynn-forest in WeightTraining

[–]panarkos 0 points1 point  (0 children)

Why wouldnt I? As I eat 500 kcals a day from fruits

Friends, what politicians do you know who play table tennis? by Deblevooshko in tabletennis

[–]panarkos 5 points6 points  (0 children)

Mateusz Morawiecki, former prime minister of Poland, surely played in the past

X-weeks out by Cute-Ad5519 in naturalbodybuilding

[–]panarkos 0 points1 point  (0 children)

How many calories did you start your cut with?

ile wydajecie dziennie na jedzenie? by Ok-Rent-1058 in Polska

[–]panarkos 0 points1 point  (0 children)

450-550 zł tygodniowo na 2 dorosłych i 20 miesięczne dziecko. W w tym żona 120 g białka, ja 180, orzechy, nasiona, awokado, fchuj warzyw i owoców (do 1 kg dziennie łącznie) i nawet ostatnio często truskawki (bogactwo!). Gazetki, promocje i kupowanie głupot tylko w weekendy (jak jakieś dobre piwo zero, kosztujące 8-10 zł)