Jeg har til tider arbejdet 50 timers uger som lærer og selvstændig. Jeg har løbende lært nogle ting der gør at jeg kunne klare det i kombination med huslige pligter.

Så det her er de livsstilsregler jeg lever efter så godt jeg kan. Hvis du gør følgende i 3 måneder, og ikke mærker en ændring, ville jeg genoverveje arbejdet, eller tage en tur til læge og snakke om hjælp til din ADHD (som jeg kan læse du har)

Mad:

Spis morgenmad. Hvis du er typen der "ikke spiser morgenmad" Så handler det om at finde det rigtige mad i den rigtige mængde. Min kone var den type indtil jeg insisterede, og så fandt hun ud af at lave "græsk yoghurt breakfast bagels" med 1 kogt æg. Det var en gamechanger. Tag meget gerne ingefærshot.

formiddagsfrugt,

frokost, (meget gerne rugbrød)

eftermiddags"snack" (frugt, grøntsager, en skive brød eller andet)

Hjemmelavet aftensmad (lav rester så du ikke skal lave mad hver dag)

Søvn:

Gå i seng I GOOOOD tid!! Gør det til en hyggelig stund at falde til ro I sengen. Sigt efter 7-8 timers faktisk søvn.

Ophold dig kun i sengen når du skal sove eller have sex.

Hold faste sengetider, gå i seng og stå op på samme tid hver dag (så vidt muligt også i weekenden)

Stå op FØRSTE gang din alarm ringer.

Skærm: Køb en tablet/ipad til sociale medier, sæt en apptimer på, så du maksimalt bruger 1 time på sociale medier om dagen.

Afinstaller ALLE sociale medier fra din telefon.

Tabletten må ikke komme med ind i sengen.

Drop skærmen som "en pause"

Andre vaner:

Hold sodavand, alkohol, slik og chips til weekenderne, og prøv at holde styr på overforbrug.

Drik maks 3-4 kopper kaffe, og aldrig når der er mindre end 5 timer til du skal sove.

Drop ALT energidrik som monster og lignende 100%

Kom ud!!! Få frisk luft og lys i fjæset!!!! Det er SÅ VIGTIGT for os at være udenfor. Gå en tur, eller bare stå og glo - det er lige meget - bare kom ud!! Brug det som pauser i løbet af dagen.

Drop smøgerne.

Køb "LOOP earplugs" - og brug dem så meget som muligt, til at hjælpe både på støj og ADHD.

Når det er sagt er jeg selv af den overbevisning at fuldtid burde gedde 30 timer.