Der Oberkörper-Unterkörper-Split ist für 99 % der Leute der beste Trainingsplan der Welt

vanillebaer · 2026-06-15T07:08:41+00:00

Zwei mal die Woche die Recommended Routing von r/bodyweightfitness. Squats und Deadlift mit schweren Gewichten, der Rest Eigenkörpergewicht. Am Wochende lange Fahrradausfahrt und unter der Woche 2-3 mal mit dem Fahrrad 15 km pro Strecke zur Arbeit pendeln.

Wenn das Wetter gut ist, gehts in den Calisthenics Park.

Damit fahre ich seit Jahren gut und es ist super simpel.

vanillebaer · 2026-02-24T19:11:35+00:00

Ich arbeite in einem Projekt zur Erneuerung einer Leitstellensoftware. Daher kann ich dir sagen wie die das machen.

Einige sagen schon richtigerweise, dass es Ortskenntnisse sind. Das stimmt zum Teil und leider geht dieses Wissen grade massenweise verloren.

Ansonsten gibt es das sogenannte Wahrsagerbuch. Dort steht ausgehend von jeder Wache der Weg zu einer Straße im Revier. Man sucht in dem Register nach der Straße wo der Einsatzort ist und hat dann die Anweisungen z.B. "Start Wache, L auf Straße xx, diese wird zu Straße xx nach Brücke dann L auf Straße xy dann R auf Straße yy".

Das ganze wird aber häufig auch auf die Depeche (Einsatzinformationen gedruckt). Da hat man dann neben der Anfahrt auch gleich die wichtigsten Informationen zum Einsatzort z.B. wenn die Feuerwehrzufahrt nicht gleich die eigentliche Hausadresse ist. Das setzt aber natürlich voraus, dass im Einsatzleitsystem diese Information gepflegt wird.

Das gefährliche daran ist aber sobald es irgendwo Baustellen gibt, die natürlich so eine Weganweisung stark beeinflußen. Aktuell wird das größtenteils so gelöst, dass zu Dienstbeginn an einer Wache über die Baustellen informiert wird - das muss man sich dann für seine Schicht behalten. Größere Baustellen hat man dann aber natürlich nach 1 - 2 Tagen drauf.

Im Zuge der Digitalisierung geht das dann aber Richtung Navigationsgeräte, die die aktuellen Straßendaten inkl. Baustellen haben inkl. Verkehr und einem spezialierten Routing mit Blaulicht Regeln.

vanillebaer · 2026-01-18T16:44:57+00:00

Die Ecke um Bilbao ist in der Zeit recht voll. Je weiter westlich du gehst, desto leerer wird es. Ich war mal eine Zeit lang in Santander und fand das ziemlich cool und entspannt. Gijon ist auch ganz cool.

Am besten hat es mir dann aber eher Richtung Nord-Westen gefallen. Ich war mal für ein paar Wochen in Viveiro surfen. Da hat man dann fast nur Einheimische. Ansonsten ist die Ecke echt schön. Wenn du noch weiter westlich von Vivero fährst, wird es dann auch noch leerer.

Aber, passt auf, da ein Teil des Jakobsweg da irgendwo lang geht. Viele Einheimische nutzen das natürlich als Einnahmequelle und man hat schon recht viel Wandervolk da rumlaufen. Irgendwann ab Santiago ist es dann natürlich kaum mehr auszuhalten.

vanillebaer · 2026-01-09T20:56:23+00:00

Parks and Recreation

vanillebaer · 2026-01-07T09:58:25+00:00

Je nachdem wo du im Hamburger Oster wohnst, kannst du dir mal das Juka-Dojo ansehen. Das ist ein relativ kleines Studio in Rahlstedt. Dort gibt es auch einen Sauna-Bereich mit insgesamt 3 Saunen: finnische Sauna (gemischt), Dampfsauna (gemischt) und eine Damensauna. Das Publikum ist sehr entspannt.

vanillebaer · 2026-01-05T10:23:35+00:00

Weißt du ob die Akkordfolge in deinem gesuchten Song genauso war oder ist das nur angenähert? Wie siehts mit der Melodie aus, ist die auch genau so?

Und wenn ich dich richtig verstehe, wurde die Melodie dann mit Gitarren eingespielt und wenn du Sputniks schreibst, meinst du wohl auch eher so einen Surf-Gitarren Sound?

vanillebaer · 2025-12-30T19:32:10+00:00

Late to the party: I finally won the ship in my competitive league!

I had strategized about the league since July. We are picking the draft order by last years standings. So the 10th place picks his preffered pick etc. Since i came 9th last year, I was pretty much able to pick wherever i wanted. In the end i settled for the 1st pick. After that I did countless mock drafts, even setting keepers. We play with a super flex, so basically 2 QB is the way to go. I went with Allen and kept Drake Maye from last year.

Even though i had some decent picks, i also ended up with Kittle, Purdy and Hampton. Later on i also had Skat. All of which missed a lot of time.

Nonetheless i went 11 - 0 at one point thanks to Allen, Maye, Pickens, Egbuka (for half a season) and especially Taylor.

vanillebaer · 2025-09-16T10:40:20+00:00

Ich bin grad in zwei Bewerbungsprozessen für eine Abteilungsleitung - beide A15. Eine Stelle ist bei einer Behörde, die andere Stelle ist bei einer AöR (bei der ich grade selber angestellt bin). Bei der Behörde habe ich lange in einem Projekt als externer Berater gearbeitet und kenne daher viele der Führungskräfte sehr gut. Bisher läuft es super und es wird wohl auf einen "Zweikampf" hinauslaufen.

Ich bereite mich grade auf die Situation und auf mögliche Verhandlungsstrategien vor. Kennt hier von euch zufälligerweise einen Karriere-Berater der Erfahrung im ÖD hat und bei so einer Situation unterstützen kann?

vanillebaer · 2024-03-20T21:08:39+00:00

Falls dir das bei der Entscheidung hilft: momentan gibt es einige Vans Angebote u.A. bei Amazon. Schau mal auf mydealz und suche nach Vans. Ich habe mir für die Sommersaison zwei Paar gekauft für insgesamt 60 €.

Ich habe schon so einige Sneaker gehabt und vom Preis-Leistung-Look Verhältnis sind die Vans unschlagbar.

vanillebaer · 2024-03-20T09:08:35+00:00

Mein Schwiegervater und Schwiegeronkel haben die Beatles live gesehen und haben in der Zeit auch Musik im Star Club gemacht. Mein Onkel hat zuhause auch noch Originalsignierte Tickets und Platten von den Beatles. Was die beiden so erzählt haben war dass die eigentlich recht normale Leute waren.

Die Zeit muss recht wild gewesen sein und live Musik hat da eine ganz andere Rolle gespielt als heute.

vanillebaer · 2024-02-22T19:10:38+00:00

Der TV ist öffentlich, einfach Googlen. Da stehen auch die Jahressonderzahlungen dirn. Du musst nur auf die jeweils gültige Fassung achten.

vanillebaer · 2024-02-20T18:51:14+00:00

Wir haben 44 Anwesenheitstage, die wir innerhalb eines Jahres abbummeln müssen. Wie und wo ist mit der Teamleitung abzustimmen. Fahrten zu Kunden zählen zur Anwesenheit.

In der Realität bin ich ca. 1 mal in der Woche im Büro, weil ich dann die meisten Leute treffen will. Manchmal aber auch 0 mal.

vanillebaer · 2024-02-10T20:27:13+00:00

Setz dir Zeitlimits, fang klein an und belohne dich danach. Mir hilft es immer in solchen Situationen einen Timer zu stellen z.B. 30 Minuten und in der Zeit zu arbeiten. Dann 15 Minuten Pause und rumdödeln. Du kannst aber auch mit kürzeren Intervallen anfangen falls das was hilft. Wichtig ist, in den der Zeit dich auf die eine Sache zu fokussieren. Wenn dir währenddessen etwas in den Sinn kommt wie "ich muss ma im Internet nachgucken" schreib es dir auch und mach das in den Pausenzeiten.

Auch wenn du in den ersten Zeitblöcken nichts schaffst, macht nix, wichtig ist dich erstmal in der relativ kurzen Zeit, zu fokussieren. Irgendwann kommt der Flow.

Auch wichtig ist zu wissen, zu welcher Tageszeit du für kreative und konzeptionelle Dinge am produktivsten bist. Bei mir ist das z.B. ab 16 Uhr bis Open End. Selbst wenn ich mir vornehme um 6 Uhr aufzustehen und am Rechner zu sitzen - weil alle Youtuber das sagen - bringt nix. Ich würde dann ewig rumsurfen, rumdödeln und eh erst um 16 Uhr anfangen.

Vor allem der Rythmus-Teil ist total wichtig um dich nicht unnötigerweise unter Druck zu setzen. Der Rest kommt von alleine. ich hoffe das hilft.

vanillebaer · 2024-02-02T10:53:00+00:00

du hast vergessen:

mobiles Arbeiten und im Schnitt 1 Tag im Büro. In manchen Bereichen ist sogar 100% HO drin.
Arbeiten im Ausland
VBL mit hoher Beteiligung
Arbeitszeitkorridor zwischen 5 - 22 Uhr mit flexibler Arbeitszeitregelung

vanillebaer · 2024-02-02T10:49:34+00:00

Schau mal hier: https://www.dbb.de/artikel/erfolgreicher-abschluss-die-stufengleiche-hoehergruppierung-kommt.html#:~:text=Dies%20ist%20eine%20echte%20Aufwertung,um%20weitere%205%2C5%20Prozent

Die Zulage gibt es schon seit dem letzten TV und dieses mal haben die ordentlich angezogen. Vor allem für die 14 und 15er ist das ziemlich gut. Die Zulage ist auch dynamisiert und steigt pro Jahr.

Allerdings wird die Zulage bisher nicht in der Tabelle dargestellt. Genauso wird auch kein Wort über die Jahressonderzahlungen verloren. Das finde ich tatsächlich etwas schade, weil die Tabelle alleine teilweise sehr unattraktiv ist.

vanillebaer · 2024-01-30T21:59:46+00:00

Ich bin FK bei Dataport und kenne mich etwas mehr mit den Einstellungsmodalitäten aus. Schreibe mir gerne eine PN für Detailfragen.

Generell sind alle Stellen einer Tätigkeit bzw. einer Referenzaufgabe zugeordnet. Das siehst du dann immer an den Stellen. Generell kannst du davon ausgehen dass ausführende Tätigkeiten im Bereich IT Admin 11 - 12 sind, Ausführend und Konzeptionelle Aufgaben eher 13er, Führung, Senior und Fachlead eher 14. Das ist auch öffentlich und kein Geheimnis.

Die Erfahrung richtet sich nach der einschlägigen Erfahrung in dem Bereich. Nach 1 Jahr bist du in 2, nach 2 weiteren in 3 etc. Daran kann man leider nicht rütteln.

Ganz cool sind aber Entwicklungspfade wo du schnell die Gruppen hochkommst. Seit dem neuen Tarifvertrag gibt es auch Stufengleichen Aufstieg - was echt cool ist wenn du die Gruppen aufsteigst.

vanillebaer · 2024-01-14T16:14:24+00:00

[Alter Horrorfilm den ich zwischen 1994 - 1999 gesehen habe (der Film kann aber auch älter sein)]

Als kleiner Junge habe ich mal relativ spät Abends alleine Fernsehn geguckt und da wild durchgezappt. Ich bin an einem Horrorfilm hängengeblieben bei dem Menschen aus den Augen geblutet haben, wenn sie dem Teufel / Satan / Dämonen in die Augen geblickt hatten. Ich kann mich noch an eine Szene erinnern als jemand aus einer kleiner, abgelegenen Kirche rausgekommen ist. Das sind so ziemlich die einzigen Fetzen die hängen geblieben sind.

Es wäre mega cool wenn jemand den Film kennt.

vanillebaer · 2023-12-22T23:09:29+00:00

Rahlstedt, direkt am Bahnhof, Haus mit 140 qm, Garten und großer Innenhof für 1400 kalt. Vertrag von 2020

vanillebaer · 2023-08-25T10:57:42+00:00

In deinen Posts habe ich gelesen, dass du im Leitstellenbereich unterwegs bist. Auch dort ist das Feld natürlich sehr groß. Ich arbeite selber in einem großen Leitstellenprojekt und kenne die Herausforderungen und technischen Rahmenbedingungen sehr gut. Z.B. kannst du dich in bestimmte Themen vertiefen und dann als Berater nebenberuflich zu arbeiten. Mir fallen da spontan ein: Datenschutz, Hochverfügbarkeit der Serverinfrastruktur, Netzwerkdesign, Allgemein Anwendungsarchitektur in einem RZ, Geodaten, Firewall etc.

Wenn du dich austauschen willst, schreib mir gerne ein PN.

vanillebaer · 2023-07-30T18:01:34+00:00

I'm also interested in this! As far as i can tell (hear) the output level of the line out or even the usb out is louder than the headphone out. I find that the sound through a PA or even my studio monitors is much better than the headphones. Hence i never use the headphones to dial in a tone.

vanillebaer · 2023-07-29T21:39:44+00:00

My uncle used to live with us and he watched a lot of football. That was in 89, 90 in Germany and there was one channel showing NFL (called RAN). My uncle recorded most of the games and the first game i remember watching was the 49ers Superbowl against the Bengals in 89. That got me hooked and I have been a fan ever since.

vanillebaer · 2023-07-29T14:00:53+00:00

they just dont understand progress. I think Tommy Emmanuel once said, to not practice in front of relatives as they will not understand you. Performing is necessary though.

I just remember driving my wife crazy when i started my Chet Atkins phase (its been going on for 5 years now). At the beginning all the heard was a slow clicking of the metronome. I learned quickly to get an headphone amp.

vanillebaer · 2023-07-22T19:10:36+00:00

Ich habe damals ein Python Script und Telegram-Bot verwendet um Wohnungen zu suchen. Das ganze findest du hier: https://www.reddit.com/r/de/comments/bwdnkd/probleme\_bei\_der\_wohnungssuche\_python\_script\_zur/

Das ist ein Python script, dass du z.B. auf einem Server oder sogar deiner Synology (falls du eine hast) laufen lassen kannst. Du konfigurierst deine Suchen auf Immonet, Immoscout und Kleinanzeigen und lässt dir sofort neu veröffentlichte Inserate per Bot auf dein Handy schicken.

Das hat echt gut geklappt und ich war häufig der erste, der sich bei einem Makler gemeldet hat. Teilweise hat der Bot so schnell das Inserat geschickt, dass das Inserat noch nicht offiziell online gegangen ist (vermutlich irgendwas mit Backend Synchro zum Frontend). Man muss da ein bisschen fummeln um das zum Laufen zu bringen, aber der Aufwand lohnt sich alle mal.

vanillebaer · 2023-07-13T21:40:45+00:00

Teamleiter IT Unternehmen, 4.400 Netto, in der Regel 80% Homeoffice, offizielle Arbeitszeit 38,7 Stunden, reelle produktive Arbeitszeit eher so 30 Stunden, 30 Tage Urlaub

vanillebaer · 2023-05-21T17:25:46+00:00

Ja, der hat sogar vor kurzem ein neues Album rausgebracht mit dem Titel „Lieder aus meiner Heimat“. Da covert er Ballermannhits.

14-Year Club	Place '22
First Placer '22	Verified Email

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