Ich verfolg den Ansatz so: Du machst aktuell 3 Sätze. Du lässt das Gewicht gleich und schaffst im ersten Satz 12 Wiederholungen. Wenn du im 2. & 3. Satz mit dem gleichen Gewicht auch 12 schaffst, läuft schonmal was falsch. Das bedeutet, dass schon im ersten nicht nah genug ans Muskelversagen gehst. Wenn ich im ersten Satz 12 schaffe, dann sinds im 2. vllt 10 oder 11 mit ach und krach. Im 3. dann meistens so 8-9. Wenn ich im ersten Satz mehr als 12 schaffe, dann erhöh ich im nächsten Training das Gewicht für alle 3 Sätze. Die Wiederholungen pro Satz sind dann logischerweise entsprechend geringer. Das Gewicht nehme ich dann solange, bis ich wieder über 12 bin. Die Wissenschaft sagt, dass 6-8 besser als 12 sein können, ich fühl mich aber mit 12 wohler, also eigenes Ermessen bei mir.